运动喝水的正确方法
运动喝水的正确方法包括：运动前喝水、运动中喝水、运动后喝水。
1、运动前喝水：
运动前喝水可以避免运动流汗过多，导致身体出现脱水的情况。而且，运动前补水，也会使身体在运动过程中比较舒适。
一般建议健身运动前30分钟进行预防性补水，补水量在150ml到200ml水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意，而且在准备运动前也不要在吃饭时喝大量的粥或者水。
2、运动中喝水：
切忌口干舌燥后一次性猛灌，千万别喝大量的冷水。运动过程中随着身体排汗，汗液中主要的电解质钠和氯离子也流失了，这时一次性引入大量水容易造成身体电解质紊乱，影响身体正常发挥。
如果运动时间少于60分钟，则每15到20分钟，一小口一小口缓慢引入150到300ml最佳。身体会慢慢恢复保持电解质的平衡状态。如果运动强度过大、运动时间过长、或者是容易大量出汗的人，由于消耗的电解质高于身体正常调节值，可以配合引入一些含钠的运动饮料。
3、运动后喝水：
运动后也要去及时进行喝水的。此时，补水量的多少可根据体重的丢失量确定，一般是运动前后体重差的150%。运动前后的体重相差 1kg，那么补充的水量应为1.5kg，即1500mL。
运动后可以喝的水有：
1、白开水：
运动后白开水最简单不过。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
2、碱性饮料：
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
3、蔬菜汁：
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
