什么食物可以帮助改善睡眠质量?
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2023-05-26
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睡眠不好的人可以适当的吃一点莲子 、酸枣仁、小米、桂圆、牛奶和蜂蜜,这些食物都具有养心安神,帮助睡眠的作用。
但是食物带给睡眠的作用是很微小的,最主要的影响睡眠的因素是人的心情和睡眠的环境,我们一定要保证一个良好的睡眠环境,保持室内温度大概在20摄氏度到24摄氏度左右,在睡前可以适当的洗个热水澡,放松一下,也可以促进全身的血液循环,养成良好的作息习惯,不要熬夜,最好是在十点钟左右上床睡觉,睡到床上之后就不要做与睡眠无关的其他事情,比如看书、听音乐、玩手机、刷朋友圈。在睡前两小时不要剧烈运动,可以适当的做一些放松身心的活动,如果睡到床上半个小时之后,仍然无法入睡,可以先下床活动,等有睡意了再上床。
但是食物带给睡眠的作用是很微小的,最主要的影响睡眠的因素是人的心情和睡眠的环境,我们一定要保证一个良好的睡眠环境,保持室内温度大概在20摄氏度到24摄氏度左右,在睡前可以适当的洗个热水澡,放松一下,也可以促进全身的血液循环,养成良好的作息习惯,不要熬夜,最好是在十点钟左右上床睡觉,睡到床上之后就不要做与睡眠无关的其他事情,比如看书、听音乐、玩手机、刷朋友圈。在睡前两小时不要剧烈运动,可以适当的做一些放松身心的活动,如果睡到床上半个小时之后,仍然无法入睡,可以先下床活动,等有睡意了再上床。
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