Question

高三学生怎么调节生物钟

我是一名高三学生，但是我总觉得我有些疲惫。
我每天晚上12点到12点半睡觉，早上6点半起床，但是到中午11点最后一节课的时候非常困。吃饭前也是。中午12点45分午睡，大概能睡45分钟。因为11点多困意强烈，中午就休息的不是很舒服。虽然下午直到晚上都不会困，但是我总觉得这样一天下来很疲惫。
想调节一下。最好是能把困意调节到中午12点45睡觉的时候，让早上精力充沛，中午也能休息好
请大家告诉我。我应该怎么做才能让困意来临和睡觉这个时间点重合
不要复制啊…具体问题具体分析

Answer 1

早上起床时间可以自己调节，保证早自习不迟到就行，晚上最迟11点半就该睡了，即使睡不着也要强迫自己躺下。至于最后一节课犯困的话，可以选择吃一点零食，本人感觉非常有效，例如巧克力或者糖果。午睡时间和晚上一样，要固定，可以偶尔改变，但一定要坚持，习惯就是这样养成的

Answer 2

人不是电脑，也不是机器人，能如此准确的调整生物钟是不现实的。我和你有比较相似的经历，至少从我自己亲身经历看来，从小学到大学再到工作没怎么成功过。

这里给你提一些建议，虽然不能帮助你准确调整生物钟，但希望可以帮助你缓解白天的倦意。

首先，你每天的休息时间在6~7个小时之间。通常来说，年轻人每日需要的休息时间在8个小时以上。你这个时间是不够的，这是导致你每天精神疲惫的主要原因。因此，延长休息时间和睡眠质量是急需解决的。可以尝试在目前的休息时间基础上提前入睡的时间。

其次，对于高三学生来说，每天在教室的时间应该是最长（应该和我当时高三的情况类似吧）。因为室内的人较多，氧气的浓度较低，二氧化碳浓度较高，这也是导致你感觉疲惫的重要原因之一。所以，要经常利用课余时间到室外舒展身体、呼吸新鲜空气。

然后是饮食，早餐时注意不要食用太油腻的食物。

就这几点，应该是有所帮助。当然对于高三学生来说，想让自己睡“饱”是不现实的。所以要在休息和学习时间之间找到平衡，才能充分好时间，否则每天都感觉疲倦，你的学习工作效率会大打折扣!这就需要你在学习时舍得放弃一段时间……

Answer 3

我那时天天喝咖啡的提神啊 。清凉油。。洗脸。。。