Question

18岁了，健身~~~~

本人身高178，体重74KG。之前有过健身，就是想再长点肉，然后再去健身，我觉得这样更容易变壮。我对身材还是有要求的，不能太壮多了。要每天牛奶和肉是不断的，每餐都有肉。牛肉经常吃。要怎么注意饮食呢？

Answer 1

按照你说的标准，你的身材挺好了。

日常的健身锻炼推荐：

1，跑步机每天 30分钟。

2，扩胸 每天10组 每组 15个

3，低位仰卧起坐明行盯 5-10组激和 每组 20次。

后30天可带蚂以尝试 举重。。。从轻重量开始。

配合你提到的 牛奶 和肉 营养计划 再加上 各类蔬菜。 谷类食物也不可忽视哦， 比如 米饭。 馒头等。

睡眠要保持每天 8小时以后，别熬夜。

最后祝你生活健康快乐。

Answer 2

周好培举一周四
胸+三头+斜方
哑铃卧推，坐姿哑铃颈后臂屈伸，哑铃飞鸟，哑铃俯身后展，哑铃耸肩
周二周五中悉
背+二头
哑铃划船，哑铃俯坐弯举，哑铃硬拉，哑铃交替弯举
周三周六
三角+腿
哑铃头上推举，哑铃深蹲，哑铃侧平举，哑铃剪跨
每个动作做三组，每组十二次
另外，饮食上多吃牛羊鸡肉，还有鸡蛋牛奶，不建议吃补友碧剂。
祝你早日有一个强壮的身体！

Answer 3

可边吃边锻炼，两不误。