我20体重60kg身高178我刚刚健身又不知道怎么去做，我想要一个合理的健身计划
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周一周四
胸+三头+斜方
哑铃卧推，坐姿哑铃颈后臂屈伸，哑铃飞鸟，哑铃俯身后展，哑铃耸肩
周二周五
背+二头
哑铃划船，哑铃俯坐弯举，哑铃硬拉，哑铃交替弯举
周三周六
三角+腿
哑铃头上推举，哑铃深蹲，哑铃侧平举，哑铃剪跨
每个动作做三组，每组十二次
另外，饮食上多吃牛羊鸡肉，还有鸡蛋牛奶，不建议吃补剂。
祝你早日有一个强壮的身体！
胸+三头+斜方
哑铃卧推，坐姿哑铃颈后臂屈伸，哑铃飞鸟，哑铃俯身后展，哑铃耸肩
周二周五
背+二头
哑铃划船，哑铃俯坐弯举，哑铃硬拉，哑铃交替弯举
周三周六
三角+腿
哑铃头上推举，哑铃深蹲，哑铃侧平举，哑铃剪跨
每个动作做三组，每组十二次
另外，饮食上多吃牛羊鸡肉，还有鸡蛋牛奶，不建议吃补剂。
祝你早日有一个强壮的身体！
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