Question

关于健身问题！急！急！

我一般每天晚上健身主要是减肥，想把大腿和肚子减下去。但是教练每天基本让我跑步，练一些背肌，胸肌，肩肌，臂肌之类的，还有下肢肌肉练习之类的。这样练习会把大腿和肚子减下去吗？我感觉这么练习不对劲，感觉是练肌肉男。- -！高手指点一下，谢谢了。急！急！急！还有健身之前吃什么！健身后吃什么！注意哪方面。。。 我是第一次健身。

Answer 1

你遇到一个好教练，减肥就是要这样，一方面需要大量的有氧运动以燃烧脂肪，最好的方式就是跑步，你见过胖的长跑运动员吗？另一方面要提高代谢率才可以减掉你的脂肪，而肌肉是代谢脂肪的主要场所，所以进行肌肉的锻炼可以提高减肥的效果，我10年前开始健身，当时的教练也是这样安排的，我很听话，结果是4个月减掉了7公斤体重和2寸的腰围。而且因为有成效让我很有信心，一直坚持到现在。目前我每年参加北京马拉松的半程马拉松跑，体重一直保持的很好。
吃饭的话主要注意你的饮食结构，一定正常吃主食（农民干活就像你健身一样，但是农民吃的东西油不多但是吃大量粮食和青菜，你很少见到很胖的中国农民），少量的肉（鸡胸肉或者牛肉）和足量的蔬菜，尽量少油少盐。健身前一般我吃两片全麦面包喝250毫升牛奶。健身后1小时后正常吃饭就可以。

Answer 2

那你就按照教练的课程安排锻炼，器械锻炼也可以减脂肪的，等见到效果你就不会怀疑了。

Answer 3

教练是对的,根据他的计划和安排来吧,条条道路通罗马.跟平常一样吃就行了,没什么特别的.这么记得吃,难怪胖.

Answer 4

跑步时燃烧脂肪的过程，肌肉训练是为了给你塑形，只跑步不塑形你的皮会很松的，跑步时基础，如果不喜欢跑步可以和教练说，让他用别的运动来代替跑步，比如椭圆机、跳绳、台阶都可以。
健身前吃蛋清，香蕉。健身后少吃热量高的。