Question

腹肌不明显

锻炼半年了，都是按照网上视频教程的仰卧起坐锻炼的，每次都做到腹肌火辣辣的，可是半年过去了腹肌还是就一点轮廓，只是硬了点，而且我不喝啤酒肚子却有点鼓，明明没什么脂肪的、、、
我身高172CM 体重58KG

Answer 1

呵呵，小伙子你崇拜武神李小龙吗？有没有想过拥有bruce lee的身材？如果有想法，恭喜你。我不复制那些的，只教你一套这个地球上最经济最简单最实用的方案：一，跑步，压腿，俯卧撑，再跑步，踢腿，走走恢复呼吸心跳，回家洗洗或者吃饭或者睡觉。前提是有强大的意志力坚持……！二，以上基础练习三个月之后，接下来就是腿部准确性了，首先你找个固定物体吊一个铁圈，铁圈直径差不多可以套住你的脚，一般为20厘米吧。铁圈悬挂的高度与你的腰略微高一些吧……慢慢升高！现在你要做的就是踢腿，脚尖迅速踢进铁圈再快速收回，慢慢来……一直坚持到你随便踢腿就可以快速踢进铁圈并且不碰边就能快速收回，那么恭喜你练成了，这就是功夫！三，以上差不多你已经坚持半年了，你已经拥有功夫了，还不能沾沾自喜！为了让你更完美，接下来三个月就是上身特训：俯卧撑该用拳头支撑的时候咯！你在固定物体上悬挂一块布，布的后面大约一拳的距离就是沙包或者一面略微包装过的柱子或者墙壁。你现在要做的就是面对那块布，眼睛盯着布出拳打沙包或者柱子或者墙壁！三个月后，你就是bruce lee的门生啦！我向毛主席保证：你一年后对于一般人完全可以无视他的存在，小的武校以及普通当兵的人你一对一或者三个以内可以不屑一顾！呵呵……我不会忽悠你的！加油吧！

Answer 2

1。作息时间无所谓！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！

Answer 3

腹肌是人体最常用到的一个肌肉群，基本上你做什么运动都会锻炼到腹肌。
你身高和体重是多少，可能是因为你的腹肌强度有了，但体积还不够，所以需要再加入一些负重的仰卧起坐，并且需要经常的变换运动计划，肌肉是有一定适应性的，它会适应你的训练安排，然后就不会有什么进展了。还有就是腹肌需要大的运动量，才能达到锻炼效果

还有就是饮食很重要，少吃多餐 少脂肪多碳水化合物