Question

求健身计划

以下是我的情况,希望专业人士能提供一个好的健身计划(好的可追分)复制的就别来了
性别：男
年龄：27
身高：176
体重：目前（180）斤 希望（150）斤
工作性质：办公室
上班交通：自行车10分钟车程
运动目标：减脂塑肌
健身条件：公司健身房,基本器械都有(刚建立的,之前没有)
目前锻炼情况:一天150个俯卧撑+100个仰卧起坐,分3组做
我是希望减苗条些,把身上多余的脂肪去掉..

Answer 1

要想减肥单单从锻炼上下手是很有局限的。还要加上饮食营养，生活方式。因为你不可能只是想有一个比较轻的体重吧，更重要的是健康。平常注意营养平衡，下午尽量少吃，多吃水果和蔬菜。早睡早起，多喝水。以下是锻炼计划 去健身房先热身10分钟，热身可以用跑步来做。然后再做做基本的器械，根据你自己身体感受来增加或减少重量，每天做两个大的肌肉群就好了，隔天做一次，让肌肉有个恢复的时间。做上3组就可以了，组间要有两三分钟的休息时间。健身房应该有教练来给你们作指导吧。其他的小肌肉群可以每天都做，重量要小，消耗消耗脂肪就可以了。下来是拉伸。就是柔韧练习。不要小看这个。它既可以消耗脂肪，也可以促进肌肉生长，还可以预防运动损伤。更重要的是，你要是把这个好习惯保持下去等你老了身体可不会那么不灵活了。
做完再跑10多分钟的步。此时碳水化合物已经消耗差不多了，再跑跑步就很容易消耗脂肪了。
祝你成功！有不懂得还可以问。qq756453913

Answer 2

要根据你的情况，还有你希望适当的饮食调节吗？也就是运动配合饮食？

希望减苗条还是肌肉硬汉型?

Answer 3

每天还要加10公里慢跑步