Question

初二女生体育一般,如何准备中考体育?

我是一个初二女生,小学的时候体育还可以,但后来没有锻炼就差很多了.现在50米也只能跑8′9〃,成绩不好.我是在广州读书,我想用一年多的时间把我的体育拉上去.请问要怎么制定计划或饮食计划才有用!?请问中考要满分要达到什么水平?而且女生应该选什么好?人家说投篮好,但我打篮球很垃圾.我会给分的.[拒绝复制]

Answer 1

我深圳的 今年刚刚中考完 我体育满分 我是跑200米和三步上篮的。因为我的体育天生比较好，所以有基础，我告诉你没基础的怎么练吧
首先别听上面说的要早晨起来连慢跑，没用！200米是爆发力运动，多做些俯卧撑吧，每天晚上做一到两组蹲下起立，刚开始可以30下一组，快速的做哦！有多快做多块，然后一个星期+5个，依次做下去。然后就是跑步了，跑步嘛，以前我们老师是叫我们跑300米，刚开始可以300米1分10秒，跑完后休息10分钟跑2-3次75米 然后再跑50米 随着速度的提高可以多做几组，到了初三，你每天晚上就练1分钟的极快速的高抬腿，你练完就差不多跑了一次200米了，然后要学会呼吸，一吸一户 或者2吸2呼。200米跑到了最后千万别放弃啊！一定要把手臂摆起来！！！！！！！！！！！！！！脚抬高！！！！！！200米比的就是这里啊~~！！！！！希望会有帮助 加多点分吧 谢谢 三步上篮真的很简单，不过我不建议你 因为我当时就是心里害怕差点丢了，我建议你选仰卧起坐

Answer 2

制定计划：每天早晨坚持早起跑半小时或一小时的慢跑，有时间在慢跑和做体操，课余时间做一些运动，必须每天坚持锻炼一两个小时。
中考要满分要达到：应该是跑步速度在一分钟内跑100米来回，一分钟蛙跳40至50个，跳远超过两米等
女生应该选：长跑或短跑，跳远

Answer 3

负重上下蹲自己安排做几个最好40个一组做四组做完一组休息一分钟，高抬腿每分钟40个中间休息30秒做5组一年后7`3不是问题看你自己能否坚持

Answer 4

我觉得你还是练练跑步吧，简单还方便还可以练肺活量，所有的体育项目都离不开跑步，还可以锻炼性格，是个好选择