Question

跑步腿会粗吗

Answer 1

会变粗，所以建议跑步后请做拉升运动，就是腿部伸展运动、侧腰拉伸动作要领：

1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、
大腿前侧拉伸动作 要领：
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

另外仍然不推荐跑步，会伤害膝盖，我们大学的体育老师身材很好，我们都向她讨教，她不建议跑步，而是快走。希望你身材越来越好

Answer 2

会的，跑完 拉伸 按摩一下 就不会的 但是要慢跑。短跑时非常需要爆发力，因此消退肌肉有可能会增加，对于这样大剂量的短跑，产生肌肉也是很正常的。不过要避免小腿变粗，也有办法：

1 有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步

2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒

3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒

4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作

Answer 3

Answer 4

Answer 5