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主要在吃：
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早餐：2个鸡蛋白、几片瘦红肉、全麦面包，牛奶
中餐：鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭
训练餐：水果，酸奶或豆浆
晚餐：鱼肉或红肉、1个全麦馒头、1盘水果沙拉或蔬菜
睡前：酸奶或豆浆
锻炼方面：
俯卧撑
引体向上（单杠大街上小区里很多吧？实在没有家里门框也行）
深蹲起（抗重书包麻袋或驮个人）
这三个动作足够了，隔天练习一个，保证强度适量。保证你快速增重！
对了，还要注意睡眠充足，肌肉是在睡觉时生长的！
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晚餐：鱼肉或红肉、1个全麦馒头、1盘水果沙拉或蔬菜
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这三个动作足够了，隔天练习一个，保证强度适量。保证你快速增重！
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跑步热身，然后俯卧撑，仰卧起坐，最好买一付哑铃，一付杠铃，就完美了。需要器材可以联系我的。
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俯卧撑，仰卧起坐，买对哑铃，加慢跑。足够了
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利用自身的重量，加上
合理的锻炼方式
合理的锻炼方式
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