Question

关于健身

本身断断续续健身有一年了，平板卧推做的比较多，所以胸部外侧比较大，但是上侧和内侧就差多了。在以后的训练中应该怎么改变。 还有二头肌，三角肌，三头肌怎么练，主要给我说下训练组数和次数。还有哪几个部位可以在同一天练。 谢了！

Answer 1

上侧不佳可能是因为卧推姿势不标准，标准的卧推是应该是肩膀和上臂成直线 的，也就是运动轨迹平面和身体垂直，补做斜上推也是可以的；
内侧要好的话可能要补做下飞鸟了，姿势不用我讲了吧，另外双杠也可以做出下线和内侧来，总之做内侧动作一定要是“夹紧”的；
二头肌比较简单吧，哑铃，小的杠铃，引体都可以；
三角就站立做飞鸟吧，向上推杠铃也可；
标准是8-12次三组，想快一点见成效可以加到6组，标准是死的人是活的，要想效果显著，就练到想吐吧，呵呵；
还有哪几个部位可以在同一天练?这个我的看法是可以任意组合，但原则是保证一块肌肉能在3天内再次受到锻炼刺激，并且要注意练习和休息的结合，不休息肌肉不大长的。
希望对你有帮助。