Question

注意力无法集中，受外界干扰严重，对外界声音很敏感

在小学的时候对学习没有什么想法，初中前两年也一样，因为学习的班被外界叫垃圾班。个人名次在全校400多名（共800多人），中等水平，对学习从来没有想过是否努力、是否考个好名次，上初中二年级的下半期调了班，班中学习氛围好，于是也开始学习，但并不太努力，化学学的很好，在班中前几名，自以为是化学方面的精英（初中），受到老师的表扬鼓励，又由于班中学生都在学习，因此开始努力学习，在三年级曾考进过学校前100名。学习较努力，上高中花了1500元择校费，就读于泌阳一高（县重点高中），开始，班级的学习氛围并不好，大家都对学校生活不太适应，玩的也比较疯狂，经常看电影（上课班级多媒体放的），也不怎么学习，分科时懒于学习，就选择了文科。由于在班级属十几名的学生，且同桌学习上进心强，我们经常问老师题，学习很努力，成绩也可以，二年级上半期（第一次月考）成绩最好（全校35名），可那时已经注意力不集中了，受别人干扰已经开始严重了（由于在有一次上课时听见最后排的同学回答问题的声音，听见了几次后，不想听见那一人回答问题的声音——上课时老师讲，学生在下面随声附和，老师说一句，下面就会有人积极接几句关于学习的内容。后来听见同桌在上课时跟我说话，我不想耽误学习，因为听见他说话会分心（对了，想起来了，在出现症状之前，我在一年级中期到二年级上半期时，看书感到比较吃力，一段文字得看很长时间才能看懂，感到反应迟钝，理解能力差，专心看段文字，看半天才能看懂，而且看时满身发热，使是冬天，也是热得把衣服拉开，不知为什么）后来他上课时几次跟我说话，我都烦，不想受他的影响，我听课，跟他说话会影响听课，于是把书架在我们中间，不想跟他说。于是他依然经常跟我说话，但我对此很烦，因为影响我听课（我上课想把所有东西都听进去，一句话也想落下）。后来上课他响应老师讲课时，随着老师讲课在随声附和，回答相关问题。（老师没提问，自己在位上想说就说）。我听见他上课回答老师讲课的声音就烦，不想听见他说话的声音，后来因为对我学习影响越来越大，我就捂着向着他的那只耳朵，避免听见他说话，可越不想听见，捂着耳朵也能听见他说话，开始捂着耳朵效果还可以还能听进去课，可很快捂着耳朵也无效，于是，为了不影响学习，我让老师给我调位，换了个人坐，听见那人说话开始还没事，几天后就像原来一样了。后来换了几个同桌都是开始时间问题不大，几天适应后就又深受干扰了，后来受到的干扰越来越大，以致根本听不进去课，一听见别人说话（上课我在学习时）心中就随着他说话一下一下地受刺激，一下一下地难受。后来越来越难受，听见别人说话（只要我在学习进）就极其痛苦，后来发展到不学习时，听见别人说话也烦，听见别人说一句话就注意力集中于（担心于）他将说的下一句话，可听见他说的话后就担心下一句话。后来听见一切声音（不管学不学习）都烦。看见别人的动作就烦，我在网上看过，我的这一点问题和余光强迫症很像（不过是后看的），别人的一举一动都牵动着我的注意力，使我头晕、想呕吐，难受。再加上外界的刺激，我已彻底无法学习，对一切声音，动作都极其敏感。注意力一天（从早上到晚上）都一直无法集中，走路听见别人的脚步、说话声烦。早上起来时睡不着4点多就醒了，因为一直担心闹钟响。怕听见那个声音，于是隔几分钟看一次表，看到时间了吗？怕听见表响的声音。于是从4点到5点一个多小时忍受着痛苦，无法入睡，随着五闹钟声响，带给我巨大的痛苦与失落。于是去学校，接着忍受新一天的痛苦，可上课就是在浪费时间，我经常哭，绝望又绝望，我告诉自己，我总算明白能学习的幸福了，我向上天祈祷，只要能让我变好，
但是我现在的状态到底是不是正常的呢？是现在我的思维方式错误，使我认为我现在不正常，但我的一切都是完全正常的，不正常是我的主观虚构。并不存在不正常，我现在的状态就是完全正常的还是由于长期错误认识，误导我，使我现在的现实状态的确不正常呢？即就是到底应该接纳现状是正常的；还是接纳承认现实存在不正常，不求改变，接受现在有不正常这个事实呢？都是接纳，到底应该用哪个呢？换句话说，到底我现在除了思维方式以外，我的状态是不是正常的呢？我现在除了思维方式以外，别的还算不算是正常的呢？还是随着错误的思维方式的影响，而变得不正常呢？我现在的思维方式一定不正常，不然我不会是现在这个状态。我发现自信心很重要。我一想等一会儿回家再调整，现在几乎放弃调整，对自己的方案一不相信，症状就又加重了。一对自己怀疑，症状就加重。为什么？

Answer 1

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

(1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

(2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

(3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

(4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

第二阶段：

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

方法之四：善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

方法之七：空间清静

这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

方法之八：清理大脑

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。

同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

方法之九：对感官的全部训练

我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

方法之十：不在难点上停留

同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。

首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。

如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

Answer 2

我有跟你当时某些一样的情况。‘’一听到别人说话的瞬间心里就一震一震的，说完就怕下一个说话的瞬间。‘’现在我真的特别苦恼煎熬，课堂上思考时总会被老师的说话声打断，以至于学不走，之前2次考试都没考。请问你好了吗，好了的话能否请您告诉我你怎么做的?如果不方便的话，请您告诉我你的联系方式，我加你。

Answer 3

我非常能了解你，除了我们出现问题的对象不一样，其他的感受是一模一样的😭我大概就是你说的余光强迫症，也像你这样越来越严重从高一开始现在已经忍了差不多四年了，没法学习混日子，也曾经很痛苦，毕竟那样有压力的高中生活我也没有勇敢的像下面答者那样一个人坐一个位子，因为害怕异样的眼光，因为找到了类似经历的人感觉很开心，也终于知道我的那种叫余光强迫症，虽然找过很多办法无果所以现在浑浑噩噩的混日子，但是我也想振奋起来去做任何我想做的事，😁不知道你能不能看到了，现在情况有好转吗？方便我加你吗，很想知道你是怎么解决的呢～

Answer 4

是自己对自己的压力过大而已，那时候我也有这种状况，那时候我们学校都有差不多一个小时地午睡，而我只要有一点点声音，我就会心烦意乱，上课注意力就集中不了了，一直很苦恼。这主要与自己的意思有关，长时间的在自己觉得烦躁的意识里会使这种意识一直延续。慢慢调节自己的心理，慢慢转移自己对噪声的注意，另外学习要劳逸结合，名次在班级上下沉浮是很正常的事，不必过分在意，多做一些有利于精神放松的事，如听音乐，散步，运动……还可以去开一些安神补脑的药，听一下医生的建议，他会根据你的情况为你配药的。祝你早日解决烦恼！