Question

本人性别男、28岁、身高1.75、体重100公斤想征求个长期详细减肥计划。

我的目标是30岁前体重到75公斤，谢谢。我的工作时间是早上7点到中午11点，下午12：30到5点期间都是坐在电脑旁基本没有活动的机会,平时吃饭吃的也不多早上是一小碗的粥或者有时不吃，中午也是正常一碗饭菜的话基本不怎么挑剔（没有到那种无荤不欢的地步），晚上和中午吃的差不多，平时不怎么锻炼。求有减肥经验的朋友分享下你的减肥或有专业的朋友帮忙制定个详细长期的计划。不要那种别的地方复制来的答案，因为我也看了不少这种问题了感觉适合我的不多。
做减肥药广告的不要来啊，试过所以不再相信 ,吃方面有什么禁忌呢。。。 我现在采用的方法是早上5点30左右起床在跑步机上跑步前20分钟是跑步机设定的快慢跑，然后10分钟的慢跑，在晚上是7点30左右再跑40分钟速度和早上一样，饮食方面已经注意了有你食品不吃。不知道这样能不能达到减肥效果。有什么要注意的事情不？？？？请各位达人帮忙啊！！

Answer 1

我用我自己的经验告诉你。
早餐：喝一杯豆浆（200ml）+两个菜包（两个一共是100g），豆浆最好是淡的，或者是喝一碗皮蛋瘦肉粥（200g-300g/碗）。
午餐：不要吃油炸的食物，红烧的菜少吃，多吃鱼和虾，最好是清蒸或者是水焯的，蔬菜中茄子和土豆少吃，其他没有限制的，还有就是一定要摄入粮食；
晚餐：不能摄入粮食，其他的和午餐差不多。
吃饭的速度要慢一点，白开水要多喝，建议每天晚上12点以前睡觉，不要过度劳累。
运动：每天跳绳，量力而行。第一周：500个/次，每天跳3次；第二周：600个/次，每天跳4次；第三周：800个/次，每天跳5次；第四周：看个人情况吧，能坚持的话，就1000个/次，每天跳6次。不行的话，就维持第三周的运动量。
饮料：饮料推荐三得利乌龙茶（甘零）、零度可乐和健怡可乐。原因：这些饮料都是0卡路里的。
不要吃减肥药，是药三分毒。我一个暑假减掉20斤，而且我还是比较懒的。如果你能坚持上述做法的，20-30天减10斤是稳稳的。

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

我高中毕业后减肥一个半月减掉25斤。那段时间早饭照常吃。中饭晚饭只吃素菜和汤，夜宵坚决不吃。这样一个星期后瘦了5斤瘦不下去了，之后我就在吃不变的前提下每天坚持锻炼1个小时以上（不知道你有没有喜爱的运动，我当时是打篮球，没有就坚持跑步40分钟以上），这样过了一个月我到大一开学已经从170减到145斤了。后来我陪我们班上的人跑步（每天跑10圈）又坚持了一个月，又减了15今，现在只有130。告诉你像油的东西都不要吃，饮料不吃，夜宵不吃，甜品不吃。实际减肥必须运动和饮食结合起来才能有效。否则很容易反弹

Answer 4

针对你的工作，你强调了好几遍是长时间在电脑前的！所以你不仅要减肥还得做好放辐射的工作！
你皮肤肯定不怎么好！
电脑对皮肤不好诶
我到是建议你试试代替主食减肥法呢。

白魔芋可以控制食欲，还可以控制脂肪对减肥有很神奇的效果呢，

Answer 5

像现在夏天可以上面穿件T-shirt，下面穿条宽松点的中裤，再穿上人字拖就很休闲啊，或者阿达经典的鞋也不错。20岁应该要开始穿的稍微成熟点了，我觉得男孩子穿衬衫很不错