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没有器材，或者利用公共器材也可以锻炼肌肉的，我推荐几个方法。
（1）屈臂伸。利用双杠，用手撑在杠上上下推动身体，锻炼手臂和胸肌。
（2）俯卧撑。锻炼手臂和胸肌，如果脚放在床上或凳子上效果更佳。
（3）蛙跳。锻炼大腿肌肉。
（4）引体向上。锻炼手臂和背阔肌。
（5）仰卧起坐，锻炼腹肌。
（6）倒立。锻炼手臂和肩部肌肉。
（7）长跑、游泳。减脂塑体。
上述方法的效果也不错，合理搭配，长期坚持，也可以练出不错的体型。
（1）屈臂伸。利用双杠，用手撑在杠上上下推动身体，锻炼手臂和胸肌。
（2）俯卧撑。锻炼手臂和胸肌，如果脚放在床上或凳子上效果更佳。
（3）蛙跳。锻炼大腿肌肉。
（4）引体向上。锻炼手臂和背阔肌。
（5）仰卧起坐，锻炼腹肌。
（6）倒立。锻炼手臂和肩部肌肉。
（7）长跑、游泳。减脂塑体。
上述方法的效果也不错，合理搭配，长期坚持，也可以练出不错的体型。
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上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
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