Question

求详细锻炼计划。

本人准备大学练习空手道。求健身计划。本人大一学生，学校距健身房远，不方便。本人一米八左右，体重176斤，属于超重肥胖型，心脏功能差，关节发育不好。近视600—-800度。求半年健身计划。最好结合学习空手道来给定计划。谢谢。目的是提高心肺功能，增强力量和柔韧。专业人士优先，谢绝复制，谢谢。如果答案足够满意，还可追加分。
详细的计划，精确到天，和次数

Answer 1

...非专业人士
你是要提高心肺功能的话，建议减肥，因为太多的脂肪会让你的心脏承受跟多的压力。跑步是个好方法，每天坚持30分钟以上的跑步（可以慢但不能停），这样基本上都能减肥。但是它也有弊端的，你这个体重对膝盖负担很大啊，最好注意一下，搞个护具之类的东东...还有哦，不能大清早的起来跑步，最好是傍晚...特别是心肺功能不是很好的人哦

空手道的技术练习最好不要，因为就是有专业指导在场指导，都有出危险的可能性，跟不用说一个新手自己练习。再来你动作走样了，但没人纠正，习惯了很难改的。所以就只能连连体能了。
俯卧撑，仰卧起坐，规定了次数，组数，每天坚持练习
这个要我说次数，太勉强了，你真正的身体情况我又不知道，终归适量就好
或者你每天加一点，从一天10个，做2组开始，慢慢加上去。

计划只能自己定哦，人家定的一般都不能好好完成的...
我就给你个初步的架子吧，你慢慢添砖加瓦哈
每天：傍晚跑步30分钟
俯卧撑 10个一组 每天2组（自己慢慢加上去）
仰卧起坐 10个一组 每天2组
....只能这样了
希望你能坚持...只要坚持了一定有成效的！！！

Answer 2

祢胖啊！祢不要先练肌肉啊！那会使祢更胖！祢要先做有氧运动！最好是跑步！每次要坚持40分钟以上！可以加上跳绳、打篮球！一个月效果很明显！ 减轻了体重就开始练力量！最好做仰卧起做！和俯卧撑！不要按次数！要做到自己不能再做时！最好能够做多组！按自己的情况！一个月下来，祢就可以看到胸肌和腹肌了，可能不杂显，但有！但是要坚持做有氧运动跑步！ 最后祝祢成功！

Answer 3

在哪里读大学 如果在广州可以来我这健身房

我跟你做套详细的健身计划