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俯卧撑最好！男的一天100个为一组做5组
女的一天50个做4组
女的一天50个做4组
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先以卧推练上1个季度，在补充哑铃飞鸟，上斜，10字架下拉，蝴蝶机夹胸。胸肌在半年内会有明显改善。
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多做双杠、俯卧撑。多吃肉蛋奶类制品。
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首先你得了解你的胸机
然后你想练成什么样字。
别盲目的大重量
那样会和身体的其它部分不协调的。至于方法就没什么说的必要了。
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别盲目的大重量
那样会和身体的其它部分不协调的。至于方法就没什么说的必要了。
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今天给大家带来的是胸肌的训练方法吗，哑铃上斜推胸，让你拥有完美上胸肌
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