Question

健身问题

我发觉我以前健身的时候身体变化的很快··而在最近几个月··怎么健身身体都没有变壮··好像别人说这是个坎··想问下··现在我是要换健身方法吗？我身高184 体重150 卧推48公斤

Answer 1

因为不知道你以前的健身计划中，有氧运动占了多少，减少有氧运动，只做简单的热身，不要让有氧运动消耗你太多的脂肪。
一，肌肉的训练动作有很多，可以换一个训练肌群的训练动作，力量方面已经不能总采用以前的力量强度，强度上加强，可以选用阶梯递增再递减的方式，这是专业运动员训练经常用的冲力量，但是要在状态好的那天去做。
二，你的身高和体重偏瘦，饮食可以增强，不过感觉效果不会太强。
三，训练中也可以一个肌肉选择两个以上动作去刺激肌肉。一定要有肌肉酸疼感觉，要不力量太轻，会适得其反，减脂的。
四，训练完了，放松不要少，练一身死死的肌肉并不漂亮，而且放松不好，也容易让肌肉疲劳和受伤。

Answer 2

在饮食上下下功夫吧，增加营养，肌肉才会继续生长的，每天牛肉鸡胸不要少，一定要少吃盐，多吃菜少吃肉，少食多餐，上午和下午一定要加餐

Answer 3

在以前的器械负载上加码，练的肌肉有疼痛感。
而后，加强营养。

Answer 4

训练方法的问题。 你这个身高体重，如果练了一年健美，至少可以卧推90公斤

我建议你多练6RM一下的重量，多冲击大重量，这样力量才能长，肌肉才能生长