Question

我们学校1月就运动会了 我参加了 跳远 100米 400米 4X100米等等 我想知道怎样可以跳远 跳得远一点??

我60米9粆65 我六年级 算不算 强

Answer 1

　　一、运动以后怎么喝水？
　　运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。
　　二、运动前喝水

　　喝水之多寡，因人而异，唯避免引起不适，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。
　　运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
　　三、跳远的助跑要注意什么

　　1、助跑距离太长或太短，起跳时没有达到最大速度
　　产生原因：助跑练习较少，对能发挥出自己最大速度所需的时间与距离缺乏准确的把握。
　　纠正方法：通过多次反复的冲刺跑和助跑练习，合理的确定符合个人实际的全程助跑距离。
　　2、助跑断续加速
　　开始阶段加速过快，中间阶段出现减速，最后阶段又重新加速。
　　产生原因：冲刺跑练习较少，没有建立起较固定的匀加速跑的动力定型。
　　纠正方法：反复进行30～60米的匀加速跑练习。
　　3、助跑最后几步明显减速
　　产生原因：助跑距离过长，做起跳的准备过早，对踏上起跳板的准确性信心不足。
　　纠正方法：克服犹豫不决的心理，排除顾虑，树立成功的信心。助跑的最后四至六步，在教师发出明确指令的指挥下，加强后蹬，加快步骤，在起跳时达到最大速度。
　　4、助跑步点不准确
　　产生原因：跑助起动方式不固定，助跑技术没有动力定型，节奏不稳定，受场地、天气情况和生理、心理因素影响。
　　纠正方法：固定自己助跑的起动方式。每次助跑都以同一条腿迈出第一步，在教师指导下确定步点和设置助跑检查标记，及时分析助跑中的各种情况，如助跑的距离，第一步的位置，踩标记的状况，起跳时的偏差等，通过反复练习，巩固助跑技术的动力定型，使自己助跑的步幅、步频与节奏都能相对稳定，在助跑的最后六至八步处设置第二检查标记，在练习中能自然准确的踏上此标记，在各种较复杂的环境中进行助跑练习，以提高适应环境的能力 。

　　四、跑4*100米接力做个测试啊：
　　1.谁的起跑最好（关键是听枪），还有弯道好安排在第一棒.
　　2.第二棒是最长的，安排绝对速度快的跑
　　3.都是弯道，一般200专项的比较擅长弯道，就像博尔特4成1就是第三道.
　　4.最好是4人当中最快或者第二快的。
　　关键还是交接棒的流畅.
　　都是个人比赛时的经验. 五、100米短跑时应注意什么才能使跑步速度更快首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。
　　然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。
　　裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。
　　枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。
　　途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。
　　冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！

Answer 2

怎么说呢，踩好步点，注意腾起角度。虽说起跳之后你的跳远距离就已经定了，但是采用挺身式可以帮助你重心做水平位移

Answer 3

还可以，有待提高

Answer 4

你的60米太一般了。我好像刚上5年级时就9秒多一点。 这也没啥，不是专业的话平时就多运动运动。跳远放开步子，找好步点，腾空高一点

Answer 5

助跑跑起来！起跳向上，注意动作！赛前活动开！

Answer 6

慢慢来