Question

希望大家快快回复

本人19岁，173cm，体重80kg了，我以前本来不胖的，因脚受伤，住院2个月长了30斤，脸得长变了，肚子肥肉很多，我想请大家帮个忙帮希望能在三个月瘦三十斤，，不要减肥药，比如如何锻炼方法，如仰卧起坐一天做多少个，如日常饮食等等，最好是自己亲生经历过的方案，谢谢了
哎我也不知道呀，就这样涨了三十斤左右，，希望能给我一个有效的减肥方案，

Answer 1

有氧运动+合理饮食，才能正直的减肥。
每天做一个小时的有氧运动，跑步、游泳均可，将心跳控制在125-150之间，持续的运动，中间不要停。当然心率越快效果越好。
有氧运动完后，进行力量练习，约一个小时，其中仰卧起坐每天都要做，分8-10组做，每组做到力竭为佳。当然还要做其他的力量练习，如俯卧撑等等，力量练习每天大约亦为一个小时。
锻炼完2个小时不要吃除蔬菜以外的任何东西，如想增肌的话，可以吃一个苹果和一些高蛋白食物，如蛋清、脱脂奶制品均可。但不多，100-200克足亦。
早餐：一个鸡蛋、一两主食和一杯牛奶（最好是脱脂的）
午餐：二两主食，一些白肉（鸡、鱼）和蔬菜。
晚餐：全麦主食或其他粗食，一些蔬菜即可。睡觉前五个小时内不吃除蔬菜以外的任何东西，包括水果，特别是西瓜和葡萄等。
如果能够坚持的话，这个运动量一个月大约能减4-6斤，再多就损健康了。没有别的好办法，因为只有有氧运动才能消耗脂肪，力量练习只能锻炼肌肉，对消耗脂肪没有太大的作用。
也可以用一点左旋帮助减肥，但必须通过有氧运动进行，否则也是没有用的。

Answer 2

你是不是在受伤期间使用了含有激素的药物，因为激素可以减少患者的病痛，在短时间内可以缓解病情，但有可能使患者上瘾，对激素产生依赖性，所以有很多人称激素为魔鬼。但是激素可以在病痛初发期发生有效的作用。鉴于此种情形，患者应该仔细权衡用或不用。
激素药物的害处 1、身体发胖； 2、可以引起骨质疏松，引发股骨头坏死； 3、身体的抵抗力下降，血糖升高、皮质类固醇征、消化道溃疡、电解质紊乱等等。 4、影响小儿发育等。 5、不规律应用激素类药物（随意加减、停药，不规律撤减等）又极易使病情反复加重，甚至难以再治，反复一次加重一次，增加一次治疗康复的难度。
鉴于以上说明，首先请你以后在用药方面一定要仔细权衡，尽量避免使用含激素的药物，至于减肥方法，还是要食疗加锻炼，方法网上很多，依个人身体素质有差别，具体方法我也不太清楚，不管啥方法一定要坚持才会有效果。

Answer 3

买《女刊

Answer 4

每天坚持一小时的有氧运动，比如跑步，游泳等，并针对自己身体肥胖的部位进行专项锻炼
每天早晚各做100次反向呼吸训练，也就是吸气鼓肚子，呼气吸肚子
每晚做100个仰卧起坐，分三组完成
每天做30个蹲起，分三组完成
饮食方面：
每天早晨吃4片全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋
午餐多吃蔬菜，少量瘦肉，主食减半，尽量吃米饭少吃面食
晚餐少量蔬菜，一碗粥

只要按以上方法，一个月减7-8斤是没问题的
加油吧，祝你减肥成功

Answer 5

名字啊……“江山颂”怎么样？

反映祖国的建设成就主要可以从以下四个方面入手：

1、国家的统一
2、国家的国际影响力的上升
3、国家的人民生活水平提高
4、展望国家的未来（从2008年的奥运会谈就行了）

Answer 6

名字啊……“江山颂”怎么样？

反映祖国的建设成就主要可以从以下四个方面入手：

1、国家的统一
2、国家的国际影响力的上升
3、国家的人民生活水平提高
4、展望国家的未来（从2008年的奥运会谈就行了）