Question

我想练肌肉但是现在很胖190斤1米8的身高.谁能给我一些清晰的健身计划.还有大概多长时间能练出来.

有蛋白粉之类的辅助品..
会反弹么?不能停??...那我不练了.又成肥肉了?本来想身上塑性了就保持着..还得继续练啊...

Answer 1

锻炼之前先跑步，半个小时左右，然后练力量，一天比一天重5公斤（健身房的那种器械），练一个月，然后就去练杠铃，杠铃是练平衡的，想练型就得练杠铃，练杠铃之前必须练好三头肌 ，要不卧推费劲，练腹肌目前只知道仰卧起坐，健身主要是坚持，越疼越得练，等你练的不错了，感觉肌肉一疼还特舒服呢，多长时间啊。。看你自己多狠了，少则一年，多则两年，健身这东西练起来就不能停 要不反弹
肌肉不练必然抽儿抽儿啊 要不你就光跑步练个瘦就成了

Answer 2

晚上不要吃东西，多吃水果，少吃油炸和热量高东西，每天保持两小时的锻炼~~

Answer 3

我没有最好的建议，只能为你加油打汽，早日有个健康的体格！