健身房减肥问题,怎么锻炼10天了体重还是那么多
我在小地方,最近在健身房减肥,我96公斤,锻炼10天了怎么还是96公斤。每天晚上锻炼跑步机8档30-35分钟,不停的跑步。然后休息10分钟一个小时的动感单车(第二天就跟的...
我在小地方,最近在健身房减肥,我96公斤,锻炼10天了 怎么还是96公斤。
每天晚上锻炼跑步机8档30-35分钟,不停的跑步。然后休息10分钟一个小时的动感单车(第二天就跟的上了)。已经10天了。每次锻炼完一身的大汗,干毛布都是湿湿的,我昨天称了哈怎么还是96公斤 ,一点没有减少啊。我10天减的是水分吗,还是听人家说要这样锻炼一个月才有效果。
每天吃的东西也注意了的 。早上几个小包子稀饭,中午象盒饭的套餐。晚上吃一碗饭,蔬菜的,不吃肉。锻炼回家只喝水或者茶,喝的不多,不吃其他东西。 都是好人 谢谢了 展开
每天晚上锻炼跑步机8档30-35分钟,不停的跑步。然后休息10分钟一个小时的动感单车(第二天就跟的上了)。已经10天了。每次锻炼完一身的大汗,干毛布都是湿湿的,我昨天称了哈怎么还是96公斤 ,一点没有减少啊。我10天减的是水分吗,还是听人家说要这样锻炼一个月才有效果。
每天吃的东西也注意了的 。早上几个小包子稀饭,中午象盒饭的套餐。晚上吃一碗饭,蔬菜的,不吃肉。锻炼回家只喝水或者茶,喝的不多,不吃其他东西。 都是好人 谢谢了 展开
7个回答
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你减的慢的原因,很可能是和你运动量有关。 你应该属于运动型的,运动少了后开始胖的, 这样的人减肥比较困难,关键是开始的时候。
第一 因为你以前活动就多,活动量必须超过以前的量才能消耗更多热量。所以你要更加努力, 最好变换方式, 跑步机跑半小时 跳绳20分钟。或者跑步机上变速跑。
第二 你的饮食没控制好。 最开始减肥那几天要控制主食,菜要控制油盐,要吃肉并且是水煮的肉,或者是炒的放清水里涮一下油。 这个肉可以是牛肉 羊肉,鸡肉 但不能是猪肉。 控制油盐
做好这些,十天最少减5斤体重。 当然如果你能器械加有氧练一个半小时,减的体重还会多
第一 因为你以前活动就多,活动量必须超过以前的量才能消耗更多热量。所以你要更加努力, 最好变换方式, 跑步机跑半小时 跳绳20分钟。或者跑步机上变速跑。
第二 你的饮食没控制好。 最开始减肥那几天要控制主食,菜要控制油盐,要吃肉并且是水煮的肉,或者是炒的放清水里涮一下油。 这个肉可以是牛肉 羊肉,鸡肉 但不能是猪肉。 控制油盐
做好这些,十天最少减5斤体重。 当然如果你能器械加有氧练一个半小时,减的体重还会多
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你要有点耐心,我一个朋友,也差不多那么重,他足足坚持了1年,现在已回复到70多公斤了,他每天骑两小时的自行车,每周负重登山一早上。还有你的饮食再调整一下:早餐年奶加全麦面包,多吃一些无妨,盒饭一定要少吃,不营养且份量多,米饭不要过多,多以菜为主,不要喝汤,不要吃猪肉,如要吃要去肥肉,并多食煮过的,鸡肉去油去皮,牛羊可以吃,均不吃油与肥肉。晚餐尽可能不吃主食,多吃菜,并且是植物油,8点后就不能再吃东西了。实在饿只能吃苹果,香蕉不能吃。如果每天晚饭后可以有空匀速步行2小时,一个月下来就会有惊喜的。多喝茶,绿茶。祝你减肥成功,愿你坚持。
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减的慢的原因,很可能是和运动量有关。 应该属于运动型的,运动少了后开始胖的, 这样的人减肥比较困难,关键是开始的时候。
第一:因为以前活动就多,活动量必须超过以前的量才能消耗更多热量。所以要更加努力, 最好变换方式, 跑步机跑半小时 跳绳20分钟。或者跑步机上变速跑。
第二:饮食没控制好。 最开始减肥那几天要控制主食,菜要控制油盐,要吃肉并且是水煮的肉,或者是炒的放清水里涮一下油。 这个肉可以是牛肉 羊肉,鸡肉 但不能是猪肉。 控制油盐
做好这些,十天最少减5斤体重。当然如果能器械加有氧练一个半小时,减的体重还会多。
第一:因为以前活动就多,活动量必须超过以前的量才能消耗更多热量。所以要更加努力, 最好变换方式, 跑步机跑半小时 跳绳20分钟。或者跑步机上变速跑。
第二:饮食没控制好。 最开始减肥那几天要控制主食,菜要控制油盐,要吃肉并且是水煮的肉,或者是炒的放清水里涮一下油。 这个肉可以是牛肉 羊肉,鸡肉 但不能是猪肉。 控制油盐
做好这些,十天最少减5斤体重。当然如果能器械加有氧练一个半小时,减的体重还会多。
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不知道你具体的肥胖程度和你的运动量饮食是怎样的。
越胖的人减重越容易,如果你不是很胖,减重的重量自然不会大。
不知道你这10天是怎么锻炼的,所谓减肥,要做较长时间的有氧运动,是脂肪燃烧。具体来说,以出去跑步为例,你不能走,必须是跑的!速度根据你的年龄和身体状况决定~而连续跑步的时间一定要在半小时以上,否则你的脂肪不会有什么大的变化。当然,锻炼是有阶段的,开始的时候你可以跑5到10分钟,休息半分钟到一分钟,再继续跑;时间长了,把连续跑的时间增加到15、20分钟,最后越来越长。 跑步的时间一定在半小时以上,这个不包括你走的时间。
你的运动量越大,消耗的能量越大,减重会越大~~
饮食方面,减肥时时要控制的,如果你根本活动量不够,饮食又不控制,根本别想减肥~!~
越胖的人减重越容易,如果你不是很胖,减重的重量自然不会大。
不知道你这10天是怎么锻炼的,所谓减肥,要做较长时间的有氧运动,是脂肪燃烧。具体来说,以出去跑步为例,你不能走,必须是跑的!速度根据你的年龄和身体状况决定~而连续跑步的时间一定要在半小时以上,否则你的脂肪不会有什么大的变化。当然,锻炼是有阶段的,开始的时候你可以跑5到10分钟,休息半分钟到一分钟,再继续跑;时间长了,把连续跑的时间增加到15、20分钟,最后越来越长。 跑步的时间一定在半小时以上,这个不包括你走的时间。
你的运动量越大,消耗的能量越大,减重会越大~~
饮食方面,减肥时时要控制的,如果你根本活动量不够,饮食又不控制,根本别想减肥~!~
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这样减肥绝对有效果,别的不说多了,我自己就是这样减得,162斤减到142斤,20斤,用了3个月。你才10天。不要太急于求成,很多减肥的人都是你这样放弃的,几天就像出效果,出不了就坚持不下去了。
还有长跑最好坚持在40-45分钟,因为在35分钟之前燃烧的都是水分,之后才开始脂肪的氧化,这是一个过程,你不要太急。
0.80档次对于你的体重来说,太大的负荷,膝盖受不了,你从现在开始,用快走,7.0的坡度,0.55的速度,走上45分钟,效果比你现在这样跑,强几倍、一个月后不出效果找我
还有长跑最好坚持在40-45分钟,因为在35分钟之前燃烧的都是水分,之后才开始脂肪的氧化,这是一个过程,你不要太急。
0.80档次对于你的体重来说,太大的负荷,膝盖受不了,你从现在开始,用快走,7.0的坡度,0.55的速度,走上45分钟,效果比你现在这样跑,强几倍、一个月后不出效果找我
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