Question

健身房减肥问题，怎么锻炼10天了体重还是那么多

我在小地方，最近在健身房减肥，我96公斤，锻炼10天了 怎么还是96公斤。
每天晚上锻炼跑步机8档30-35分钟，不停的跑步。然后休息10分钟一个小时的动感单车（第二天就跟的上了）。已经10天了。每次锻炼完一身的大汗，干毛布都是湿湿的，我昨天称了哈怎么还是96公斤 ，一点没有减少啊。我10天减的是水分吗，还是听人家说要这样锻炼一个月才有效果。
每天吃的东西也注意了的 。早上几个小包子稀饭，中午象盒饭的套餐。晚上吃一碗饭，蔬菜的，不吃肉。锻炼回家只喝水或者茶，喝的不多，不吃其他东西。 都是好人 谢谢了

Answer 1

你减的慢的原因，很可能是和你运动量有关。 你应该属于运动型的，运动少了后开始胖的， 这样的人减肥比较困难，关键是开始的时候。

第一 因为你以前活动就多，活动量必须超过以前的量才能消耗更多热量。所以你要更加努力， 最好变换方式， 跑步机跑半小时 跳绳20分钟。或者跑步机上变速跑。

第二 你的饮食没控制好。 最开始减肥那几天要控制主食，菜要控制油盐，要吃肉并且是水煮的肉，或者是炒的放清水里涮一下油。 这个肉可以是牛肉 羊肉，鸡肉 但不能是猪肉。 控制油盐

做好这些，十天最少减5斤体重。 当然如果你能器械加有氧练一个半小时，减的体重还会多

Answer 2

你要有点耐心，我一个朋友，也差不多那么重，他足足坚持了1年，现在已回复到70多公斤了，他每天骑两小时的自行车，每周负重登山一早上。还有你的饮食再调整一下：早餐年奶加全麦面包，多吃一些无妨，盒饭一定要少吃，不营养且份量多，米饭不要过多，多以菜为主，不要喝汤，不要吃猪肉，如要吃要去肥肉，并多食煮过的，鸡肉去油去皮，牛羊可以吃，均不吃油与肥肉。晚餐尽可能不吃主食，多吃菜，并且是植物油，8点后就不能再吃东西了。实在饿只能吃苹果，香蕉不能吃。如果每天晚饭后可以有空匀速步行2小时，一个月下来就会有惊喜的。多喝茶，绿茶。祝你减肥成功，愿你坚持。

Answer 3

减的慢的原因，很可能是和运动量有关。 应该属于运动型的，运动少了后开始胖的， 这样的人减肥比较困难，关键是开始的时候。

第一：因为以前活动就多，活动量必须超过以前的量才能消耗更多热量。所以要更加努力， 最好变换方式， 跑步机跑半小时 跳绳20分钟。或者跑步机上变速跑。

第二：饮食没控制好。 最开始减肥那几天要控制主食，菜要控制油盐，要吃肉并且是水煮的肉，或者是炒的放清水里涮一下油。 这个肉可以是牛肉 羊肉，鸡肉 但不能是猪肉。 控制油盐

做好这些，十天最少减5斤体重。当然如果能器械加有氧练一个半小时，减的体重还会多。

Answer 4

不知道你具体的肥胖程度和你的运动量饮食是怎样的。
越胖的人减重越容易，如果你不是很胖，减重的重量自然不会大。
不知道你这10天是怎么锻炼的，所谓减肥，要做较长时间的有氧运动，是脂肪燃烧。具体来说，以出去跑步为例，你不能走，必须是跑的！速度根据你的年龄和身体状况决定~而连续跑步的时间一定要在半小时以上，否则你的脂肪不会有什么大的变化。当然，锻炼是有阶段的，开始的时候你可以跑5到10分钟，休息半分钟到一分钟，再继续跑；时间长了，把连续跑的时间增加到15、20分钟，最后越来越长。 跑步的时间一定在半小时以上，这个不包括你走的时间。
你的运动量越大，消耗的能量越大，减重会越大~~
饮食方面，减肥时时要控制的，如果你根本活动量不够，饮食又不控制，根本别想减肥~！~

Answer 5

这样减肥绝对有效果，别的不说多了，我自己就是这样减得，162斤减到142斤，20斤，用了3个月。你才10天。不要太急于求成，很多减肥的人都是你这样放弃的，几天就像出效果，出不了就坚持不下去了。
还有长跑最好坚持在40-45分钟，因为在35分钟之前燃烧的都是水分，之后才开始脂肪的氧化，这是一个过程，你不要太急。
0.80档次对于你的体重来说，太大的负荷，膝盖受不了，你从现在开始，用快走，7.0的坡度，0.55的速度，走上45分钟，效果比你现在这样跑，强几倍、一个月后不出效果找我