Question

3kg负重沙袋使用方法

3kg负重沙袋使用方法 为什么绑腿上还往下掉帮很紧了！！那天跑步往下掉！
累倒小腿肚子了！！！很疼！！谁能告诉我是为啥
本人180cm

Answer 1

这要根据个人身体素质，分1.5公斤、2公斤、3公斤、5公斤也分在胸口绑，胳膊上、腿上，如练跑步的话，就绑腿绑胸口，至于多少不伤身，如果你以前没用过的话，可以一点点地往上长，先用轻的在用重的，那样不会伤害多少身体的，如果你都练习惯的话，最后可以换铅块的，不过我要提醒你，用沙袋的话，很压个儿的，对身体没多大的好处，你锻炼身体，非得用沙袋吗？不用沙袋就不能强身健体了吗？需要考虑考虑哦

Answer 2

负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

Answer 3

是你承受不了这个重力,你应该慢慢加重量.