Question

运动后肌肉酸痛，该不该继续运动？

运动后几天内可以继续运动吗？我是初三的学生了，因为体力比班里其他同学都要差很多，老师让我用“青蛙跳”的方式增强体力，还让我跳很长一段距离，可我真的坚持不了，没达到要求，过两天又要体育了，我该怎么办？腿很痛，走都走不了，我真的希望快点提升体力，因为不提高我会被罚的，请各位帮帮忙，这两天我一定要恢复啊
我真的很急，请能够尽量快，万分感谢！

Answer 1

　　朋友你好，很高兴为你解答这个问题。
　　首先我想跟你说，如果你的体能比其他同学稍差一点，那么慢跑，骑单车，跳绳，打乒乓球或是羽毛球都是非常好的提升体能方法（当然不管哪种运动，时间最好控制在30至60分钟,因为这是进行有氧运动的最佳时间）
　　而你的老师让你用“青蛙跳”去提升体力，我可以很明确的告诉你，以后都不要这样做了，尽管这个动作能在一定程度上锻炼到腿部肌肉，十多年前，这一动作也的确流行于各地学校，但近些年，经过大批的专家学者研究表明，“青蛙跳”对人体，尤其是处于发育期的青少年来说，具有很坏的影响，它的每一次起跳与落地，都会给你的膝关节造成过大的压力，稍有不慎，可能造成关节破碎，而且据我所知，发育期的朋友练习这个动作可能导致小腿上的腓骨，胫骨发育错位，所以，请你以后一定远离这个动作！！！（如果表示怀疑，可以百度一下“蛙跳的坏处"）
　　而现在你说自己腿很痛，这可能是长期没运动，突然遭遇高强度运动，肌肉做出的正常反映，但你说走都走不动，那可能就有一点肌肉拉伤的味道了，针对这种情况，最好是休息2到3天，因为年轻人的修复能力是很强的。
　　所以我觉得你应该向老师表明自身的情况和身体出现的反映，将心比心，毕竟老师也不会铁石心肠的！只要你能如实反映，相信他会理解的：当然，如果你硬要在这两天运动，那么请你现在开始，早睡早起，多吃牛肉，鸡蛋，鱼虾，多喝牛奶，以补充大量蛋白质供身体恢复，同时牛肉中也含有一定的肌酸，它能短时间内提升你的运动能力。
　　希望我的回答能对你有所帮助，希望你能充分考虑自己的情况后再做决定，毕竟，身体是自己的，我们要爱惜它。

Answer 2

朋友，你好。运动一定要循序渐进，不能急于做得很好。尤其是平常很少运动，更要注意这点。
1、放松心情，不要想过多明天的事。要给自己心里暗示：“这点运动算什么，明天老子照样生龙活虎。”
2、好好洗个热水澡，让热水来促进血液循环，带走疲惫感。
3、拉伸、按摩肌肉。自己给双腿按摩按摩，让肌肉得到休息。
-----酸痛实属正常，还是可以运动，只是强度要降低，青蛙跳要控制距离。

Answer 3

　　手臂酸痛是正常现象，需要适当缓解，然后再运动。
　　一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
　　缓解方法：
　　1、休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　2、伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　3、按摩
　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。　
　　4、热敷
　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

Answer 4

这个是很正常的。。。。不经常运动的人，，在剧烈运动后都会出现肌肉酸痛的现象。。。只要坚持这个强度的运动大概1星期左右就不会痛了。。。当然当你长时间不运动后再去试一次肯定还是要痛出来的。。。。建议你运动完以后，回家拿热毛巾稍微敷一下酸痛的地方。。。。自己适当的捏捏，，，，能起到一定的效果~~~~~~~~~~~

Answer 5

这两天就不要做剧烈运动了，用热水多泡泡脚，作些下肢的拉伸动作，自己也按摩按摩腿部肌肉。再上体育时，先热身，坚信自己能行！