Question

哑铃用什么动作练对手臂力量提升快

我目前用的是哑铃弯举，就是两手垂直，掌心向上，然后慢慢用小臂带动哑铃上升到胸，上升到不能上升为止，请问一次拿两个哑铃轮流练好，还是一次拿一个哑铃单独练效果好呢，一次拿2个心脏明显受不了
我的哑铃单个12．5KG，2个就是25KG，
新买的哑铃的那跟钢管短了，练的时候手没力的时候左右摇晃碰到哑铃的片子，手腕的两恻被哑铃的片子杠的疼死了，请问哑铃的杠子有没有换啊

Answer 1

哪种方法效果好是有条件的,不能一概而论.如果练习一个动作会使你情绪感到厌倦,或者给你身体其他部位造成一些负担,使你不能把精力集中到锻炼部位,那就没有必要去坚持这个动作了.
你所练习的哑铃反卧弯举是一个练习肱二头肌的基本动作,对臂力有较好的影响(事实上肱三头肌的体积要比二头肌大).你可以进行单侧练习,两侧练习,或者交替,还有比如斜托等等都可以.但前提是上臂和肘关节尽量不要动.
单侧练习比起两侧一起练有一个好处,就是精力能够更加集中到训练部位,那样你就能够举起更大的重量,对肌肉的刺激也更大.(两个手分别举起的重量之和要比两手同时举的总重量大)
对于训练负荷而言,是一个相对的概念.总体上增长最大力量用1-5rm的重量练习,增大肌肉块用6-12rm重量,减脂和耐力练习用20-25rm重量.
---所有的前提都是动作标准,切不可因为追求绝对重量而使用不规范的动作~

应该没有哑铃杆卖,哑铃片倒是有,市场价一般在3--3.5元/公斤

纠正一下楼上的说法,首先,侧平举不是练肱三头肌而是练三角肌的;另外,练习侧平举的时候肘子不是直的,而最好是弯曲成一定角度.

Answer 2

一定要两个一起练,按你的状况,用10KG的比较好,不要太逞能,那样会引起肌肉拉伤.切记!!!

我是健美教练,其实最好也是最简单的方法
练肱三头肌,两臂伸直,然后侧平举,反复N次,这样效果最好.以后拎再多东西都可以搞定.