Question

怎样才能让肩膀变得宽一点?

我今年20岁,很瘦,肩膀不宽 穿衣服撑不起来,请问 有什么锻炼的方法能让肩膀变宽,手臂变粗,最好能在家里做.
还有,如果锻炼的话,晚上几点睡觉 早上几点起床好点?
我现在就想长胖 长肩膀. 我喜欢上网,一天大概玩8个小时左右 请问 这样对身体有害吗?对长胖有影响吗?
谢谢

Answer 1

肩膀宽的话，最好的就是俯卧撑啦，还能锻炼你的胸大肌，手臂粗的话，举举哑铃就不错啊。
无论怎样，不管是锻炼还是不锻炼，要使身体健康，最好就是早睡早期，晚上最好11点之前能够休息，睡眠时间不少于6小时，因为夜间各个时段都分别有各个身体结构需要在睡眠中得到恢复。
上网时间长当然对身体不好，首先是眼睛，最好玩一个小时休息十分钟。长期坐在电脑前，身体受到辐射也很强烈，对身体也是很不好的。当然，如果你因为沉溺于网络而不能正常吃饭，那肯定长不胖咯。

Answer 2

怎样练宽你的肩膀

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
给你一个网址和一个方法，做为参考，希望你能有用。

Answer 3

想长胖容易啊，多吃多休息就容易胖。要想肩膀宽，就得锻练了，不是胖就会肩宽的。想肩宽，多做哑铃上举。每天四个动作（上举，侧平举，飞鸟，前平举），每个动作做4组，每组8至12次。重量逐渐增加。只要你坚持做，三个月就会有明显的效果，肩宽，腰细，呈倒三角形。
你上网时间太长，对身体不好，希望你节制。

Answer 4

用臂力器啊，不过很苦的，一般晚上炼比早上炼效果要好，要长胖就要多吃哦，不要天天上网，还得炼。我自己也是这样。

Answer 5

做俯卧撑