Question

求高手帮我制定个健身计划。。

我17岁。。身高179。。122斤。。想把自己练得强壮点。。全身都要练。。求高手帮忙啊（俯卧撑一次性能做50个，仰卧起坐一下能做40个，5KG的哑铃能举30个（单手））我现在每天就先做50个俯卧撑。。休息一会再做40个（做两次50个太累）然后举哑铃30个，最后再做40个仰卧起坐。。有厉害的健身大神帮我制定下健身计划吗？（会加分的）

Answer 1

周一：胸+三头肌组合

胸：

哑铃平板卧推 5组*12次

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

太多放不下，看我写的 “新手健身房一周全套健身计划 真人动画演示版”

Answer 2

日，就给五分还想要健身计划。你看吧，给你的全是网上自己复制粘贴的。给分太抠门啦