Question

怎样锻炼肌肉？

我是99的 六年级 我想锻炼肌肉 最好是上身的 写出方法 详细一点
切记 我六年级 最好方法简单又有用 ！！

Answer 1

其实健身就是减肥，减肥就是健身，一般健身前，先做有氧运动，这里推荐你慢跑30分钟到40分钟，完成后再进行健身，如果你是想增加肌肉，用器械的话建议你每个动作做4-7组，每组8-12个，要求每组12个做完，刚好把力气用完，做不起第13个的重量就很合适，如果你是用器械练力量，那么你就需要每组不超过6个，做6-8组，每组6个做完力量用完做不起第7个的重量最合适。
至于你说的减不到脂肪减肌肉，其实有句话说的很对，你不吃饱哪里来力气减肥呢，首先是吃饭要吃七层饱，所谓七层饱就是既不感觉饿也不感觉涨就好了，训练前半小时可以吃个鸡蛋，不吃蛋黄，吃个水果，喝点水。如果你营养摄取不够，在运动的时候会分解蛋白质和其他营养成分，蛋白质不够就会分解你的肌肉，所以一定要注意。
你的运动顺序是正确的，放心吧，只要营养跟上就没问题。减肥一定要注意，吃饭前先喝碗汤，然后再吃饭，吃的时候一口菜一口饭，不吃猪肉，鸡肉去皮，四口菜一口肉，饭后加个水果，吃完别喝水或者汤，可以喝点点果蔬汁，总之七层饱，切忌切忌，照我的方法你坚持1个月就会看到效果。
在这里，我建议你最好还是打篮球或者是踢足球等类型的方式来锻炼，毕竟你的骨骼还没定型，你还在长身体，太早健身对你发育不利，请郑重三思而后行。 这些答案是刚好回答另外一个哥们儿的，你自己做参考吧，我健身都有4年了。

Answer 2

每天做引体向上和俯卧撑（不可间断），我同桌就这样练出了六块腹肌哦

Answer 3

每天练出空拳100下 用全力1年后你会大幅度变强