Question

肚皮舞的下点胯怎么练？

我是初学者，上下胯总不明显，下点胯做不来，请问我该怎么练？

Answer 1

　　双手往两旁打开，下腹部要微微收紧，伸出右脚，脚尖向前点地同时保持小腿和地面的垂直；左脚的膝盖微微弯曲，左脚的脚尖外开45°。
　　动作一：左腿仍然保持微微弯曲，左侧的腰肌收紧向上同时右胯要上提。
　　动作二：右侧腰肌放松，收紧下腹，右胯要用力向下放。
　　这样肚皮舞的下点胯就完成了，左右交替，当熟练以后就得连贯着训练。
　　
　　练习肚皮舞的下点胯注意以下的四点
　　1.重拍掌握在胯部向下放时。
　　2.主力腿要一直保持微微弯曲的状态，尽量让身体的高度不变。
　　3.练习时动力腿的膝盖位置别变，抬起的脚跟高度也不变。
　　4.为了更好的练习效果，开始之前最好进行胯部的热身。

Answer 2

不一样，，点胯是根据鼓点快速的上下运动，，坐胯是下去起来的比较慢的，，，形态不是一样的，虽然是胯部动作

Answer 3

首先做下点胯时双腿微蹲，把一侧的胯先提起再下点这样就可做得很自然了，力度在下点上，上提胯就是相反的，力度在上提

Answer 4

第1式 8字美臀 重点：纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式 提手纤腰 重点：纤腰、手臂
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 拉扯修臂 重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
第4式 旋转丰胸 重点：丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
第5式 纤腿步操 重点：收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式 快速瘦臀 重点：修减臀部外侧
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。