Question

175cm70kg应该举多少重的哑铃

想练下肱二头和三头

Answer 1

举几斤跟你的体重根本没有太大的关系！
而且越重越好的说法肯定是错的！
如果你只是刚开始练的话先拿10斤的
可能轻了点，不过你连续做50下看看！
做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力
累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举
也可以练出拳和像挥球拍的动作
等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量

如果刚开始练就用20斤肯定太重
我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下
你刚开始练用尽力气可能也就20下
不仅一下子对肌肉负荷太大
而且到后面基本上死撑的
累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果

如果你是刚开始练的话
效果会很明显
第二天肌肉会很酸痛
是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来
到时候更壮更有力气

如果不酸的话就表明你偷懒了
或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了

练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以
也是要快！下去时慢点，上来时要快

除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时，就从今晚开始吧

Answer 2

哑铃重量越重越好，要可调节的，因为争对不同的部位需求的重量也不同，况且力量是会增长的（一般也就30KJ左右，再重的也难买到了）
至于用多重的重量，那得你自己去测，一个动作你能标准的完成8－12次，比如用10KJ的哑铃做弯举，只能做12次，那这个重量就适合增肌了．

Answer 3

没有应该不应该 没有标准 只有适合你的重量

把175的举重运动员的标准告诉你了 永远做不到 有什么用呢？

练习二头肌和三头肌有两个好办法

俯卧撑和引体向上

这两个是健美经典动作 很简单且非常行之有效

很多复杂的健美动作和一些新花招在你没有练出足够大的纬度前 别去追求那些。

最简单的最行之有效的才是你最需要的