求健身房计划!
我的身高是160厘米23岁生完孩子快2年了。可是体重一直没有减下去。现在有85公斤。腹部赘肉特别的多!全身都需要减啊!希望大家能帮帮我!谢谢!...
我的身高是160厘米 23岁 生完孩子快2年了。可是体重一直没有减下去。现在有85公斤。腹部赘肉特别的多!全身都需要减啊!希望大家能帮帮我!谢谢!
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去跑步吧,长跑五六圈,浑身都在抖动,会持续消耗热量,也是减肥最好最健康的方法,每天下午跑个15分钟(一圈也就2分钟左右),中间千万不要停,累了可以放慢速度,跑跑停停是没什么效果的。每坚持一个礼拜,至少减5斤多,而且还锻炼你的耐力,加速身体血液循环,放松全身肌肉。
不过跑步很累,要能坚持才行,能不能减得下来,就要看你的决心有多大了
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌,特别是对腹部的负荷很大你可以放在睡觉前做,仰卧起坐很轻松,练久了一两百下不是问题你自己看着做吧,在床上做累了了就直接睡觉不过仰卧起坐对于刚开始练的人,量还是要稍微注意一下有可能会用力过猛,拉伤腹肌,还有饭后两小时后才做,特别是肠胃不好的人,会拉肚子的!
还可以去练瑜珈,不过它减肥的效果不太明显…
不过跑步很累,要能坚持才行,能不能减得下来,就要看你的决心有多大了
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌,特别是对腹部的负荷很大你可以放在睡觉前做,仰卧起坐很轻松,练久了一两百下不是问题你自己看着做吧,在床上做累了了就直接睡觉不过仰卧起坐对于刚开始练的人,量还是要稍微注意一下有可能会用力过猛,拉伤腹肌,还有饭后两小时后才做,特别是肠胃不好的人,会拉肚子的!
还可以去练瑜珈,不过它减肥的效果不太明显…
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1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
本回答被提问者和网友采纳
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你是女的吗? 这个体重是有点大,这是与你平日饮食和缺少活动有关。
建议你起初以快走为主,每天保证持续走一小时,饮食以清淡为主,减少主食
建议你起初以快走为主,每天保证持续走一小时,饮食以清淡为主,减少主食
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