Question

怎么样才能练出胸肌呢？

Answer 1

（一）基本动作
（1）杠铃卧推（平卧均衡练；上斜卧强化上部；下斜卧强化胸肌下部；宽握强化两侧；窄握强化中缝）。
（2）哑铃仰卧飞鸟（飞鸟对中缝有特效；平卧均衡练；上斜卧强化上部；下斜卧强化胸肌下部）。
（3）俯卧撑（开始力量小时用上斜俯卧撑或跪立俯卧撑，力量大了后用腾空击掌俯卧撑，下斜俯卧撑，背负重物俯卧撑，倒立俯卧撑；宽手距练两侧；窄手距练中缝）。
（4）双杠臂支撑（开始力量小时可摆动撑起，半撑；力量大后标准撑起；力量再大时可腰挂重物臂支撑）；
（5）组合训练器上的滑轮十字夹胸，这个对强化中缝也很有好处。
（7）爬剩或自抗力模仿爬绳，这个对强化上部很有帮助。
（8）拉力器仰卧扩胸。

（二）基本原则
（1）隔天练（两天一次或者三天一次，不要天天练同一部位），每次只安排一种胸部动作，每次做四至六组，每组8至12个，超过12个就增加重量。
（2）用力是速度要快（要有爆发力），还原时速度要慢（有控制地慢速还原），端部位置稍停顿。
（3）除了哑铃仰卧飞鸟和拉力器仰卧扩胸两种动作是在扩胸时吸气之外，其他动作都是用力时吸气，还原时呼气，端点憋气。
（4）增强营养，避免疲劳，精神愉快，睡眠充足。

Answer 2

俯卧撑就行，宽做，宅做，腿架高做，分别对应不同肌肉，多看网上国外高手的视频。

Answer 3

俯卧撑，加仰卧起坐。没事多练，坚持，就能出来了

Answer 4

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。

Answer 5

哑铃——身体站平或者平躺，双手各持一哑铃，选适合自己的！然后张开双臂，将哑铃向中心点（胸部）靠拢，相信会有帮助！

还有简单的，其实俯卧撑也可以的！

再就是去健身房。。。呵呵