请问如何让我一个月内肌肉增加、变大？谢谢
补充：我是16岁的男生，身体很瘦小，我想通过锻炼肌肉长胖，我能吃苦，请问如何在一月内肌肉长大？最好是在家锻炼，比如俯卧撑等，请帮我制定一个详细计划，谢谢了（除了去健身房）...
补充：我是16岁的男生，身体很瘦小，我想通过锻炼肌肉长胖，我能吃苦，请问如何在一月内肌肉长大？最好是在家锻炼，比如俯卧撑等，请帮我制定一个详细计划，谢谢了（除了去健身房）我的手臂很细，请问如何锻炼会让他变大变粗，谢谢
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我希望在一个月内长10公斤以上问题补充：如果有具体的食谱或者锻炼方式和时间增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。 ○刺激：不怎么运动的
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