Question

要怎么练出肌肉线条好身材

我十七岁，高一，身高一米六八，体重126斤，看样子有点小胖，肚子有三层肉，现在每天都在健身房里锻炼，才刚去锻炼一个礼拜，都有跳绳500-600个，然后有做仰卧起坐减肚子，不知道有没效果，我想练出线条感的肌肉，看上去身材很好，而不是大块头，每天晚上七点练到八点半回家，基本是在练上半身的臂力，胸肌，仰卧起坐减肚子还有跳绳，不过练了一礼拜感觉没什么效果，我怕练成大块头这种类型的，就是看不出你的肌肉很好看，昨天晚上看到有个人手臂上面肌肉非常大，但是下面没有线条，就像大力士一样，力量很大，但是不好看，而NBA的球星，他们的肌肉线条都是很好看的，还有个胸肌有点大，看样子和初中刚发育小女孩乳房似的，好恶心，哈哈！~请各位有经验的前辈教我怎么练出好身材，主要是先把肚子减掉啦~谢谢喔

Answer 1

去健身房可以，但得看你会不会练，说去健身房练出来的肌肉太僵那是纯粹瞎掰，每个人的追求不同，练法当然不一样啦，而且练肌肉的话，不能光靠练的还要靠吃啊。
lz要的是好的肌肉线条，那就得有氧运动加无氧了。
首先不用每天都练，最好是隔一天练一次肌肉也是需要休息的，lz有点小胖那就每天有时间都去那跑跑步，骑骑动感单车，跳绳也不错，做一做有氧运动，要坚持30分钟以上是最好的，减掉肉只能是有氧运动，要不然就饿着（不推荐）。
其次练之前可以先做做热身（很重要这样健身的效果比较好），身体运动开，要练胸的话最好的是仰卧推举（卧推）与仰卧飞鸟，刚开始的话，每样2-3组，每组8-12个，适当调整重量使每组做到竭尽全力，最好是有人一起练，每组最后1到2两个比较困难，他可以给你适当加助力以及矫正，每组做完之后不要坐在那歇着，要站起来做一做拉伸运动（这个很重要），扩胸啊什么的，这样练出来线条比较匀称好看，如果楼主不太会动作的话可以像健身房里其他人请教请教。
仰卧起坐只能锻炼腹部肌肉，不附带减肚子的效果啊，要想减肚子还得是有氧运动。
俯卧撑的作用是能练胸肌，但做的时候，很多肌肉都在用力啊，如肩，肱三，和背，没有卧推的效果明显，有一点我和一楼的意见一样就是，练肌肉的时候快收缩慢伸展，这样练效果要好一点。
还有现在的学生（虽说我刚刚毕业）驼背的越来越多，往那一站上半身成三角形，肩是蹋的，我建议你也练练肩和背，这样走路不知不觉就挺起来了，而且练出效果来之后显得肩宽了，穿衣服会比较好看。
楼主不要怕练出大块大块的肌肉，人家那是专门练的，靠这个吃饭的，人家的量可是比你要多啊，而且每次练完都要吃蛋白粉的（这样长的快），练肌肉前期靠练，后期就靠吃了（高蛋白），楼主要的是匀称有线条就不必吃了，随意就好，放心不会变成那样的。
不小心写了这么多，呵呵，最重要的还是坚持！最后祝楼主成功 ！！

Answer 2

　　一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面。
训练计划： 开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

　　力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）；
　　2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
　　3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
　　4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
　　5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
　　6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

　　　　训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

　　必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

Answer 3

我听人说健身房练出来的肌肉太僵，好看但不实用
我不喜欢去健身房
你要锻炼出匀称的身材，我建议你去打篮球或跑步
这两项都是剧烈运动能消耗大量热量，是减肥最好的方法
而且是训练全身综合能力的
比健身房里重复着做几个动作实用多了
锻炼上身肌肉，最好是做俯卧撑，这是大部分人公认
还有，运动主要是为了身体，并不是为了好看
健身房练出来的肌肉看起来很大，但柔韧性和爆发力都不行
你做俯卧撑或哑铃的时候，放时慢点，但起时要看，这就是在锻炼你手臂爆发力
好像有点跑题了…
总之，减肥最快的是长跑，一天五六圈，不要停的
练肌肉是俯卧撑
练综合，协调，反应什么的就是打篮球

Answer 4

你没有做完运动就去吃，去补蛋白质，是不会成大块肌肉的

你先练，把肉练结实了，可以去跳操，一般健身房都有操课的，有形体的

Answer 5

想健美，跑步吧！