Question

高中校运会1500米跑

我是高三男生，在文科班，校运会因为班里其他同学都是爆发力好，报了短跑，而我在上次1000米测验中拿了3分51秒成绩（别喷，我们定的合格竟然是4分11秒，满分是3分30秒），在我们班算是不错了，“被逼”参加从来没跑过的1500米。

现在离比赛还有3个星期，我应该怎样训练，然后到时怎么跑？
我比较关心的问题是训练是直接练1500米还是练一点其他；跑的时候怎样呼吸、摆臂、控制速度、过极点。（极点说实话我不知道有没有经历过，因为按网上描述以往跑的时候没有胸闷等感觉，但有喉咙有点干，而老师在上次测验前却强调过极点）

还有就是我们的运动场是300米一圈，弯道较长，到时要跑5圈。

Answer 1

一半跑什么都不会练什么，比如跑300，都会练400.500的。
呼吸：5步一呼吸，来不及就3步一呼吸。要是还不行，你只要保持一个呼吸节奏不乱就可以了。
摆臂：你是长跑，摆臂就放松点，到了最后冲刺，前摆到大约鼻子的位置，后摆尽力向后。反正就是两手很用力，幅度很大，这样可以带动腿的频率。
控制速度，前面4圈，保持在前四，不要跑到第一就可以了。保持不到前四，很难在后面反超了。最后一圈就要开始捎带的提速了，能跟着第一最好。最后百米在做冲刺。（本人一般在最后一圈跑到一半会再次提速，卤煮体能允许可以这样试试。）
至于腿部，采用小步伐，很随意的那种跑，别刻意的放大步子跑，脚底呈滚动，和走路一样的滚动。能省点力气。极点？是达到极限的意思吗？我感觉达到极限会有种布罩着的感觉，喉咙里像有血一样，有点腥味。也许每个人极限感不一样。

Answer 2

前三圈跟着跑，后两圈自由发挥

Answer 3

最重要的是做好赛前热身运动。要想信自己，至于想要跑得快的话，最好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋。
刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来。快到比赛前4天（至少啊，一般来说要一个星期才会恢复到你的最佳状态，以我的经验4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑几圈，保持正常体能训练。这个时候千万不能做什么加时跑的什么了，尽量放松。在比赛的时候不必要跑第一个，第一个压力太大了，而且人家会依你为参照物而激发斗志，到时候你自己心里压力过大而会提前进入疲劳，你一般紧跟在第二或排在第三位就行了，距离不要过大。中途肯会过经过一陈缺氧过程，只要你有这个信念在跑完一圈之后就会过去的，这一圈也比较关健的，有的人就输在这一圈上。其实是呼吸的问题，我不知道你平时的呼吸的习惯是什么？特别的缺氧段时候大部分人都会用嘴直接来吸呼气，这样是不好的。这样会加速你的体力消耗。你得尽量用鼻子，可能一时间你也不太能适用，如果你在训练的时候就开始相信不会太难，到了不对风的时候你才用嘴来吸呼几口。在跑转弯的时候一定要人身向内圈倾，右手摆臂摆大了，越是累的时候越要这样做，脚步也一样。最后冲刺也挺关健的，大概在最后的300米你就得加速了。你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米，你要想着前面还有400百米，这样的速度跑完300米肯定都是在加速过程中，如果你想着前面还有300米的话人的自身意识就会在200米左右的时候减速下来，那样会得不偿失的噢。冲过终点的时候不要马上停下来走，这样对你的肌肉不好，你一定要稍稍慢跑一下，拍腿放松。你说的喉咙干是正常的现象，一方面你可能老是张开嘴吸呼气，另一方面你存在体力不足，用我说的方法好一点。平常的时候你要做一些蛙跳、高抬脚、压腿、摆臂、直道冲刺跑、弯道慢跑等。在比赛热身的时候你可以跑一下30米冲刺。有的人都认为在比赛开始之前不应该这么做，其实是错误的。你跑个一两次冲刺会让你提前进入兴奋期，这样跑起来各个关节就会马上进入状态。如果你不这样做的话你至少得跑个100米左右你的整个身体关节才能发热才能进入状态。祝你成功啊！！