Question

睡眠睡不着怎么办

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

失眠的自我调理方法

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

Answer 3

用心理暗示的力量，暗示自己，快睡吧，快睡吧，仿佛自己心里有一个声音在说，快睡吧！回想小时候妈妈唱摇篮曲的声音，仿佛回到那温馨的童年时代，我有一次睡不着觉，叫躺在旁边的妈妈唱摇篮曲我听，她轻柔的声音让我无比陶醉，在妈妈温馨的怀抱中，浓浓的爱意下睡着了，那感觉真好，好像又复归到婴儿时代，心底里一片天真，你是否喜欢胡思乱想呢？告诉自己，人的思想是没有尽头的，一生一世也想不完，所以，不要让它耽误了自己的正常生活，不要用无穷无尽的思想透支你的身体，我最早一次失眠是在小学六年级的时候，那时候可能是功课紧张了心理压力大吧！我妈妈叫我那位博学多闻的继父跟我谈心，跟他谈了之后，觉得失眠只要稍稍控制一下就好了，不要心存畏惧，越是畏惧越睡不着，要放平常心，觉得睡不着也没什么大不了的，才能安然入睡，

Answer 4

锅锅教你快速入睡的方法~

Answer 5

你好。失眠有多种原因。建议你尽快去坐个检查。首先要确认是不是生理疾病方面的原因所致，是某些疾病的症状，如果不是，那可能就是情绪方面的，由于心理压力所造成的，是情绪紧张焦虑的一个表现。情绪方面的原因，做一些自我调节就可以的。