Question

中考体育跑步1000米怎么才能满分，具体点，跑步第一圈，第二圈分别是多少秒，呼吸的方法，，，等等，

中考体育跑步1000米怎么才能满分，具体点，跑步第一圈，第二圈分别是多少秒，呼吸的方法，，，等等，我现在能跑3分54秒，满分是3.30，更重要的是我现在1米63，如何能提高！

Answer 1

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

多练习，就是耐力问题。你的节奏就是前400m（一圈）1分10秒以内，然后下个400，2分45左右，最后150m调整到气息平稳，最后50m，直接冲。

说下感觉：跑第一圈之后千万不能有任何感觉，第二圈完后也不能有喘的状态。不然最后你拼不了速度。
我的建议是，训练的时候保持三步一吸，三步一呼。步子迈大，这样氧气充足且不会太累。训练时期一定要可以去数着做，3步一吸3步一呼也是为了调整你的心跳，太快了血液也快，耗氧更多。等你跑几天就习惯这种方法了，耐力也就会高。
训练时候不能刻意注意前一圈跑多少分钟，最重要的是先找到呼吸节奏，这样省体力。

追问

我们老师让第一圈1分30，第二圈1分20，但是我的耐力还是有问题，非常感谢您的回答，非常有用，但是如何提高耐力

Answer 3

本人大学武协的 每天跑4千米左右 我一般用2吸1呼 脚踝多用力

Answer 4

采用跟跑是一种比较简的提高成绩的方法，寻找一个比自己成绩稍好的目标跟跑。呼吸采用两步一呼，或三步一呼。

Answer 5

满分是3.41啊，不是3.30