Question

身高180体重200斤，希望在三个月内瘦到140斤，怎样制定减肥计划

因为是在校学生，校区离市区较远所以条件有限，学校健身房只能提供推举，哑铃等一些基本的器材，怎么样利用这些器材完成目标？饮食方面应该怎样调控？

Answer 1

晚上6点过后不要吃东西。睡前不要喝水容易早上浮肿。你现在应该减少食量，控制食欲。多吃高纤维食品，配合多运动，提高身体的基础代谢率。多做有氧运动。比如游泳，瑜珈，但是一定要坚持1个小时以上！因为前30分钟，消耗的是线粒体的糖原。之后才是脂肪，和多余的能量。希望对你有帮助！选我吧～～

追问

有没有详细些的建议比如每天的饮食量，运动时间和方式等

追答

每天只吃你所必须的维生素，喝水，其他的都不要吃，如果实在很饿，要吃高蛋白的食品，海鲜基本不会发胖，可以多吃虾，鱼，羊肉，其他的就不要吃了，烹饪时不要油炸，煎。运动时间我没法说的很准确，你自己的时间自己安排，但是量一定要大，每天运动量至少2小时以上有氧运动。你可以每天规定自己的运动内容，尽量丰富，不枯燥，不然很难坚持。你可以先减重，再进行塑性，就是肌肉锻炼。

Answer 2

你好！教你简单不费钱省力气的好方法！
第一，每天充足的睡够八个小时以上，而且每天吃早餐，不要吃太饱，也不能只吃一点点（不要担心吃早餐会发胖，其实不吃早餐才会反弹发胖）第二，每天要有一定量的水果补充（新鲜水果，果汁不能代替）第三，保持每天有一定量的外出行走，不用刻意去跑步什么的。第四，有时间可以上上网玩游戏或是看恐怖片，增加神经紧绷感，促使三天准时上大号！（这样子每天照做，相信你的肚子很快就能瘦下来的！）
就算你是在校学生这些你应该可以轻轻松松地办到吧？

追问

有没有详细些的建议比如每天的饮食量，运动时间和方式等

追答

嗯，可以的。早上，六点起床，吃一碗东西，什么都好，最好是主食之类的，足够等到中午午饭时间才饿的适量。到了七点左右你应该在教室上课了，你可以在第二节课下课后到草场上走走，不能跑，因为跑步会使你的肌肉紧绷这样更难减肥了。到了中午时间就是十二点左右你们应该是午休时间吧，要吃午餐，尽量吃多些，多过早上吃的量，因为补充上午的还要坚持下午的，到了两点应该上课去 了，这期间你可以喝些水，渴了就喝，不要勉强喝一瓶。放学时间大概是五点到六点之间你可以找些水果来吃吃，但是不能充当晚餐，餐前吃水果是有好处的，能促使你的食欲。晚餐就是七点到八点之间，吃主食，荤素搭配要好，可以吃肉，但是别吃那种肥得一点瘦的都没有的那种。然后出去走一会儿回来做作业（如果有作业的话）做作业前动一下身体对脑子有好处。晚上九点到十点钟准时睡觉（这样就睡够八个小时以上。睡眠的充足有助于记忆力）
然后你每天重复这样做，不会浪费你时间，还可以促使你的记忆力还可以减肥，然后满怀信心的等待每隔三四天一次大号排出体内的脂肪吧！！

Answer 3

建议早起跑步去学校，减肥贵在持之以恒，六个字：管住嘴，迈开腿。饮食方面要逐渐减少食量多菜少饭，晚上一定要少吃，马无夜草不肥。希望有用！

追问

有没有详细些的建议比如每天的饮食量，运动时间和方式等

Answer 4

“找我干什么？”

一个长发飘飘，典型的“臭美”女，漫不经心地站起来。眼神不屑地看向对面的两个女人。真是丑人多作怪，她不去找她们就算了，还敢找上门来。

“请你克制一下你的会员。”

Answer 5

其实晚饭不用吃，比运动还减肥，我的亲身经历

追问

有没有详细些的建议比如每天的饮食量，运动时间和方式等