Question

过度运动后肌肉酸痛怎么办?

Answer 1

肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致。
肌肉酸痛的自我处理：

1：休息 ，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　 2：静态伸展 ，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次伸展练习有助缓解痉挛。
3：拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

避免运动后酸痛：
1：热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2:：避免过度运动，大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
3：运动要长期坚持，且有规律性，这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

Answer 2

很多人都有这样的体会，平时不运动，偶尔去跑步或者爬山之后，都会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中非常普遍的现象。这种疼痛往往不是运动后立刻出现，一般都在运动后24～48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。持续5～7天或更长时间后疼痛会缓解至消失。

延迟性肌肉酸痛常出现在人体从事不习惯的运动后或是肌肉做较大强度离心运动后。离心运动时虽然肌肉积极收缩，但肌肉收缩所产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐被拉长。例如，下楼梯时大腿前侧的股四头肌就在做离心收缩。

导致延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂，有人认为是运动引起的肌纤维的结缔组织的机械损伤所致，还有人认为运动时肌肉组织的缺血、缺氧、能量不足、代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因。

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Answer 3

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种简单方便的处理方法：
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

Answer 4

我是做运动训练的 不长锻炼猛的以锻炼不利于身体的健康 小腿的肌肉 你不要担心你以后不锻炼了 或是少锻炼了 就没有了 不然练健美的还要吃那么多的蛋白粉干嘛 呵呵 再就是 肌肉酸痛 第一 练完就自己放松 让他尽快的转换不要堆积 再就是烫烫脚 然后啊 热敷自己疼痛的部位 如果不方便 那你就和同学或是家人放松 还有就是你可以 训练完就做倒立 躺在垫子上 或是双手 或是回到家 都可以的 怎么样 满意的话 给我点悬赏吧 做人不要那么吝啬啊 呵呵

Answer 5

过度运动之后肌肉酸痛是正常现象，缓两天就好了。要是疼的厉害的话，建议你用万特力吲哚美辛搽剂。这是一款消炎止痛的药物，原装进口的，效果还挺不错的，小小一个放在包里也很方便。