减脂和增肌能同时进行吗
很多心情比较急迫的同学，往往在训练的时候，恨不得，快快的减去自己的脂肪，增加自己的肌肉，他们迫切的想让自己增肌减脂同时进行，这个可以理解很正常，他们通常进行的两项运动，一项有氧训练，一项力量训练，这样也不错，主要看你的健身需求。
但是我们要了解你想减脂的话就必须摄入量小于消耗量，增肌的话，摄入量要大于消耗量。
两种不同的热量的摄入与支出，想要增肌我们减脂就要变得困难点，想要减脂自然我们增肌也会变得困难点，那我们要怎么权衡呢？主要还是看自己需求，需求不同，训练的方法也不同。我们来具体说一下：
1.你的目标是减肥的话
那你的可以力量训练和有氧训练一起，这样的效果会更好，先用无氧训练去强化肌肉同时消耗糖原，而后再做有氧去减脂，可以更加提前的进入脂肪消耗时间。通常我们这样训练出的体型如下：
男生肌肉线条清晰，块头不会很大。
女生则是身体基本没有赘肉，肌肉线条若隐若现，腹肌马甲线也会有，但是臀线不明显。
2.如果你的目标是增肌的话
那就不建议这样训练了，最好是分开，合理的安排有氧和力量训练的比重，建议一周做1-2次的有氧即可，主要目的是增强我们心肺能力，力量训练的比重要增多，你的训练目的是增肌，请务必保管好你的肌肉，把有氧和力量划分在不同的阶段做。
如果目标是增肌，长期训练出的肌肉应该是下面这个样子：
男生的肌肉线条明显，肌肉块头比较大，有很强的视觉冲击力，相当美观，当然这是增肌完成后的结果。
女生的话则是：翘臀明显，细腰，块头不是很大，但是比例很不错，腹肌马甲线应有尽有。
有氧和无氧同时训练还是分阶段的训练，构筑出的人体线条是完全不一样的，这两种类型没有好坏之分，只看个人的追求，希望大家可以通过这篇文章知道自己训练的目标是什么，想要什么样的身材，对自己制定相应的训练计划，这样我们健身起来效率才会更高。
增肌期，需要大量的热量摄入，热量摄入低了，肌肉不涨，热量摄入高了，长脂肪，为了保证最大的增肌效果，增肌期摄入热量都是偏高的，也就是说增肌期会长脂肪。所以，这是两个完全相反的过程，不太可能同时进行的。
健身的目的无非是为了保持健康而拥有一个令人羡慕的身材和健康的体魄，然而，首先是增加肌肉还是减少脂肪是一个让人思考的问题，是先增加肌肉还是先减少脂肪还不确定。这取决于不同人的情况。先增肌后减脂，先减脂后增肌，减脂和增肌到底能不能同时进行？如果你也正在为这个问题苦恼，就一起看下去吧~
首先，许多人认为如果他们长得更高更强壮，他们应该首先减少脂肪。如果你发现自己很矮，你应该先增强肌肉。事实上，这一切都是错的， 因为这也是由体重基础来区分的。大的体重基础意味着大的体型和大的肌肉量，此时选择增加肌肉量是正确的。虽然它会增加一定量的脂肪，但由于这些人初始肌肉量大，能量消耗高，增加的脂肪不会在体内积累。
相反，一个体重不足的人此时应该首先减少脂肪，因为他的卡路里消耗很慢。 当然，这取决于你的健身目标是什么，如果你现在有点胖，想成为一个苗条苗条的人，你应该首先选择减肥，但是如果你想要更好的身材，你需要先增加肌肉。毕竟，一个紧绷的身体离不开肌肉的支持。
当然，脂肪减少和肌肉增强也可以同时进行。大多数健美运动员不能同时减少脂肪和增加肌肉。这是因为饮食中减少脂肪和增加肌肉有很大的区别，毕竟，低热量食物不能保证肌肉生长。然而，高营养和高热量的食物不会减少脂肪。 理解是先增加肌肉还是先减少脂肪有多种考虑。当然，无论你的健身需求是什么，你都应该有一个正确的计划，同时学会坚持下去。
你每天在健身房刻苦的健身，练到肌肉充血，跑到满头大汗。你每天都吃蔬菜，牛肉，不抽烟不喝酒，拒绝一切垃圾食品，用了所有的高端健身补剂。方方面面都做好了，但和你一起去健身的朋友，他的进步却比你大的多。
他健身没你刻苦，吃的是最普通的健身蛋白粉，甚至有时候去吃快餐，那么为什么你会比他差？
然而你却没有注意到，你的朋友在一件事上比你做的更好。当你通宵打游戏时，当你熬夜追剧时，你的朋友却在好好睡觉。
如果你是那种睡眠不足8小时的人，那么你进步缓慢都是自己造成的。健身增肌减肥，都离不开三点，吃，睡，练。你一天花在健身，吃东西上的时间差不多有3个小时，剩下的21个小时决定了你健身的成果。
当你睡眠不足，你的反应就会下降，运动能力降低，虽然你还是能够按平时的习惯健身，但你会更容易疲劳，你会更容易受伤。
你的肌肉修复生长是在睡觉的时候进行的。睡眠的时候也会分泌各种激素，促进你的肌肉生长，促进脂肪的燃烧。也就是说睡眠不足，上面的这些你都不能够完全享受到。
哪些拼命在健身房锻炼，却不注意睡眠的人，还不如不锻炼，好好睡好觉。为了好身材，放下手机，赶紧洗洗睡吧，要是你忍不住要熬夜玩手机，请务必交给我！
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