Question

怎样吃饭才能合理的减肥

要减肥 怎样吃才合理

Answer 1

1、少吃勤吃
每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2、吃主餐前喝汤
在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3、多食用全麦面包
它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。
4、吃足量的肉
专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
5、吃胡萝卜
爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
6、多吃蔬菜
以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。——汉高机械

Answer 2

既能健康吃饭，而且又能减肥，首先要少吃米，面还有淀粉类的东西，要多吃蔬菜，鸡蛋，鱼虾类，豆腐类，还有就是瘦肉累，低脂奶，三餐要搭配好，早餐一个鸡蛋，一瓶低脂奶，午餐肉类（鱼虾，豆腐都可以）蔬菜，早上就只吃蔬菜就好！全天多喝白开水！

Answer 3

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三餐饮食正常

这个是要减肥的基础，好多人都认为减肥就是少吃，然后很多时候一天只吃一点中午饭。那样的话，有时候确实会瘦，但是对于我们的身体却有伤害。

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早餐一定要吃好

现在的生活节奏加快，好多人都是夜生活丰富，结果就是早上不起来或者起来以后匆匆上班，或者路上买点边走边吃，这个都是不行的，因为这样会让胃不好，这样的话，得不偿失了。因此，早饭吃好的好并不是一定要吃多么有营养，但是一定要以正确的方式来吃，早上就是稀饭和一点菜，尽量少吃油腻的和甜品。

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午饭吃饱

我们一般都是在工作，有些时候早饭不吃，中午吃的太多，这样不行，中午吃饱，但是不能吃的过于饱了，也不能狼吞虎咽，要有节奏，而且中午少吃麻辣烫或者其他的，少吃快餐的，以面为主，清淡一点，不要太油腻。

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晚饭吃的半饥不饱

晚安好多时候我们都是在家里面吃，然后吃的很好，比中午的还好，因为终于到家了，可以好好吃一顿饭了，这样的话，我们一般都是吃饱为止，或者有时候我们吃的晚，还不利于消化。因此，晚上我们要把握好吃饭时间和不要吃的太饱。

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晚饭后散步

如果我们晚上吃的很饱，吃过以后，过半个小时，我们可以出去散散步，在回去睡觉。散步不要走的太快，散步就是慢走，这样才能让我们的促进消化。

6/8
每天要坚持吃水果

我们可以每一天都要吃些水果，补充我们体内的维生素，来帮助我们科学的进行减肥。

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早上一杯淡盐水

人的正常排便时间是早上7点左右，因此我们早上起来喝一杯淡盐水，可以帮助我们的肠胃蠕动，让肠子进行一个大扫除。

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食品要营养 

我们在买食品的时候，我们也要买能够对我们身体有好处的食品，像谷类的，和蔬菜这些食品能够帮助我们补充身体内缺少的，还能不让我们产生过高的脂肪。

Answer 4

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 5

饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。

举措建议

减肥期间的建议：

1.在中午返和晚饭之间的时间可以多吃点水果，多喝点水，以增加饱腹感

2.建议慢一点吃饭，要是吃的太快的话，容易胖

3.建议慢慢适应开始吃早餐，不要不吃早餐。

4. 建议主食吃面食。

5. 建议适量运动

注意事项

注意不要暴饮暴食，主要少吃大米饭，不要吃辣的