Question

吃胖了怎么办

Answer 1

一、餐前四大准备 　

　1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。 　

　2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。 　

　3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不会感觉到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。 　

　4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。 　

　二、进餐中六个注意事项 　

　1、进餐速度要放慢，每一口饭都要细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
　

　2、进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。 　

　3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。 　

　4、先吃蔬菜(午餐最好别带绿叶蔬菜)、海藻、蘑菇(低热量瘦身食品，菌菇类)、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。　

　5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。 　

　6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。 　

　三、餐后四留意 　

　1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。 　

　2、餐后决不可再喝甜饮料。 　

　3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。 　

　4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

Answer 2