我们看游泳用运动员的身材，一个个都是宽肩展背，肌肉饱满，由此可见游泳不光可以减脂，也可以增肌。如果你快去游短距离，那游泳就变成了无氧运动，可以达到增肌效果；游长距离长时间，就属于有氧运动了，可以达到减肥效果。减肥有一个很关键的地方就是要增肌，增肌可以增高身体的基础代谢，加速减肥效果，同时肌肉的增加可以防止体重反弹和保持皮肤紧致的作用，很多人减肥过快或者不注重肌肉的话，皮肤就会松弛，所以肌肉就会很重要。而短距离的快速游泳就有增肌的效果，真的是一举两得的方法，而且增肌之后身材好才是硬道理，如果只是简单的瘦身，那只是瘦下来，我们追求的是穿衣显瘦脱衣有肉。
而且游泳特别锻炼腰腹力量，特别是蝶泳，再你出水的那一刻，完全是依靠你的腰部力量去支撑你，所以想要八块腹肌的同学，一定要多游泳。最重要的是，夏天要来了，在外面跑步热的要死，汗如雨下，如果把你泡在水池子里，运动起来又不会太热，又凉快又锻炼了，完全是懒癌的福利。但是也得控制游泳的时间，一是时间太长容易超过自身极限，引发腿抽筋等问题发生危险二是长期泡在水里容易得风湿疾病。所以一定要严格控制自身训练时间，我们追求的是科学减肥。
无论多么好的减脂运动，都需要你的坚持和自律，不能随便的放弃，如果能够坚持下来，再加上科学的训练，一定能够瘦下来的。还有饮食也是重中之重，科学的饮食决定了你的训练效果和减肥效果，需要遵循高蛋白，低脂肪，低热量的饮食，千万要管住自己的嘴，管住嘴就成功了一半。如果实在坚持不下去就看看你们的国民老公宁泽涛，一定就会有坚持下去的信心了。
现在肥胖可以说是一个社会现象。这也和我们现在的工作，生活，学习环境有很大的关系。就拿上班族来说吧，他们的工作大多是坐在那里，运动不够，下班以后最喜欢干的就是窝在床上或者沙发上玩手机看电视，还有冠冕堂皇的理由“上班太累了，下班需要休息”。其实他们白天做的大多是脑力活动，是精神上的疲惫。所以，减肥成了人们嘴里经常出现的词汇。
其实减肥就是减脂，顾名思义就是减去身体内的脂肪。身体能量的两大来源其中之一就是脂肪，当体内的糖分得到充分的燃烧，就会接着消耗脂肪，所以说减脂最好的就是运动，而最好的减脂运动就是有氧运动。有氧运动是指心率保持在150次/分钟的运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，进而消耗体内脂肪。我们平常就有很多的有氧运动比如说慢跑，跳绳，骑自行车等，，，，
慢跑：慢跑，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。但是慢跑是一种非常需要的毅力的运动，因为慢跑需要坚持半个小时以上才会有效果，并且还需要坚持，不能是两天打鱼，三天晒网。如果你一次跑十公里，然后一个月跑一次，这也是没用的。
跳绳：跳绳可以很好的运动到一个人全身的肌肉，这也就在无形中加速了能量的消耗，可以更好的起到减脂的作用。另外就是跳绳这项运动对人的协调能力能起到很好的锻炼作用。还有就是如果你的跳绳方法对的话，可以很好的瘦腿。
还有就是游泳了，这个运动真的是极好的。你想一下，当你游泳的时候是不是全身每一块肌肉都会用到？还有就是当你在水中前进的时候会有阻力，在水里阻力会比在陆地上大的多，所以不用我说你也会知道它会消耗多少能量。另外就是游泳会让你的体型更加完美，线条更加的漂亮。最后一点就是当你去游泳的时候你会发现很多身材好的，这样就会激励你去减肥。（其实主要是妹子多，让自己动力更大了）
当然在吃的方面也要有一定的节制，这样就会让你事半功倍。另外就是在你做完有氧运动以后继续做一些无氧运动会让你的肌肉更加的膨胀，让你更加的自信，同时也会消耗一些能量，这也是极好的！！！
其实说那么多最重要的还是坚持，在好的计划都比不上实施，只有当你“迈开腿，管住嘴”你的减肥大业才可能会成功！！！
肥胖问题现在对我们的影响其实是很大的，所以大家在减肥这个问题上面是做了很多的努力的，在这里呢，就说一说最主要的减肥方法其实就是运动了，那一些的吃减肥药，减肥茶的人，其实自己的减肥效果好不好都是知道的，反弹速度极快，但是运动减肥，是很难反弹的，因为你如果真的要保持身材，就一定会有坚持运动的习惯，那么就给大家说一说哪一些的运动减肥效果最好吧。
第一，游泳
游泳其实是一种全身锻炼的运动，经常游泳的人的身体线条其实都是很好的，在这一方面，大家是可以明显的看来的，因为游泳对身体的锻炼强度很大，虽然是在水中，但是运动量一点也不少，就像很多的健美专家都是利用游泳来给自己塑造完美的体型的，所以游泳时能帮助大家快速减脂的。
第二，跳绳
跳绳瘦下来的速度其实比跑步还快，只是看自己是不是能坚持下来，跳绳带来的减肥效果也是立竿见影的，是很多的运动员都会练习的一种运动，但是在一般的人身边都是很难普及的，大家对于跳绳的兴趣都是很低的，如果是想要真正的快速减脂的话，建议是每天抽出半个小时用来跳绳是最好的。
第三，跑步
虽然跑步是很多的人坚持不下来的，但是一旦自己的跑步的时间超过四十分钟，注意，是连续的时间，这样的情况之下，自己的身体就会开始消耗体内的脂肪，能达到一种很好的减肥效果，是我们所必需要知道的，所以，跑步减肥大家是都是可以去试一试的，虽然很多的人坚持不下来，但是决心，才能做到的事情，对于要很快减脂的人，是一种好的办法可以做到的。
第四，骑自行车
其实骑自行车也是能够给自己减肥的，只是消耗的时间比较久，但是只要培养起骑自行车的兴趣，每天有空骑一个小时的自行车当做是锻炼也是可以的，不过这样的锻炼还是不建议肥胖人士使用，这个只能是那种中等体型的人用来减脂用的，过于肥胖的人士，骑自行车是对身体的压力很大的。
第五，严格注意饮食
饮食的问题是要减脂的人必须严格注意的一个问题，这个问题是非常的重要的，不能简单的就是自己少吃一点，任何有脂肪存在的食物建议就是不吃，只吃蔬菜就好了，持续一段时间，就是能达到减脂的效果了，运动和饮食是一定要注意结合在一起才行的。这样效果才能更加的明显。
今天我就给大家盘点下以下几种运动，正在减肥的朋友，非常适合你们哦~
1、游泳
游泳是一项全身性运动，有助提高人体的心肺功能，而且能锻炼到几乎全身所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你「脱胎换骨」。
在水中，人的骨骼得到了充分放松，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助「长个儿」。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其他运动要多。实验表明，在12℃的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多，经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
2、乒乓球
根据有关研究表明。乒乓球运动训练和比赛的运动负荷不同，通常运动的人平均心率在150次/分左右，最大心率值可达192次／分，在运动中的心率变化比较明显，体现了乒乓球运动间歇性强的特点。根据有关人员对不同运动项目运动负荷的研究显示，乒乓球运动的负荷强度与篮球、排球、足球等运动比较相对偏低，在一般性的乒乓球比赛中，参赛者实际负荷的时间只占整个比赛时间的l/3，具有广泛的适应性，运动量可大可小，从五六岁的儿童到七八十岁的老人都可以参加锻炼。长期进行乒乓球运动，能使人体的各个器官得到全面、适宜的锻炼。增强体质。
3、羽毛球
羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼，有效避免了局部减肥的误区。
长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。
4、跑步
跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动，即使原地跑步减肥也是简便有效的。跑步锻炼技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。通常认为，跑步锻炼可以消耗体内多余脂肪，避免肥胖。
5、骑自行车
研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
骑自行车运动，
每日骑行自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。另外骑车还可以预防大脑老化，提高神经系统敏捷性；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
6、拳击
当进行拳击运动时，运动人员进行的有氧运动，在放松身心的同时消耗大量的卡路里，非常适合于工作压力大和运动时间少的现代白领。在拳击运动中，所有动作都是在腰腹保持平衡的条件下发力，锻炼的身体部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的难以锻炼到腰腹部。针对于长期久坐的现代都市人，肥胖恰恰集中于腰腿部。因此，拳击运动非常适合于现代都市人，可以有效减少腰腹部的脂肪。
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一般认为中等强度的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳等，直接消耗脂肪最有效，强度越高，脂肪直接提供能量的比例越小，什么是中等强度呢，最大心率的60%-75%就是中等强度，从感觉上判断，心跳呼吸明显加快，能说话，但不能唱歌，差不多就是中等强度
