Question

怎么样锻炼才能加强手臂肌肉而不使胸肌长？

Answer 1

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

就是练习哑铃！站直了，单手练习！从腿侧 弯臂举到90度，胳膊要加紧身体！ 很快你的手臂肌肉就起来！呵呵！我就是这么练得！

Answer 3

这位仁兄所说的是锻炼肌肉的爆发力是吧，那锻炼要有强度，而且要慢慢加强。 最好的是哑铃单臂上提。记住要快起慢下。还有就是引体向上，也同样是快起慢下。 不是对你没信心，先坚持一个星期。

Answer 4

练完器械后，马上冷敷，活着用冷水包裹胸肌。切记两边必须均匀，否则胸部一大一小的