怎样活得洒脱
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学会乐观，学会开朗，学会淡泊与宁静，走自己的路。
“活得累”是你自己给自己加的砝码太多了，学会放下与舍得。
教你如何减轻压力
你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。
困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？
办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？
办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。
困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？
办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？
办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？
办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。
困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？
办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。
困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？
办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？
办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。
困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？
办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。
困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。
★你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？
我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！
第一张 购物
为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。
建议：大商场、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点美食。
小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。
尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。
各国流行的心理减压法
第二张 睡眠
据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。
建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。
小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。
科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。
第三张 户外活动
现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。
一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。
建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。
小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。
第四张 听音乐
有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。
建议：选择那些平时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。
小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。
第五张 激活情感
没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？
不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。
建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！
小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。
1、泡个热水浴
在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
2、放一些冰块在你的头上
这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。
3、充满你的肺
深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。
4、在头脑中设想你内心的平静之路
想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了
5、寻找创意
太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。
6、做个按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。
7、躺在沙发上
躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。
8、到户外去
有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。
9、度假
美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。
10、生活在当时(但是计划明天)
你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。
11、不要成为戏剧女皇
想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。
12、做爱
研究者发现性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠，因为由于性刺激，分泌了更多的内啡肽。
13、不要对现代技术上瘾
电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。
14、向一些专业人士咨询
如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。
15、每个月做一次你害怕的事情
无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。
16、给自己下课
好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！
17、做出战略计划
否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。
18、多一些社交
尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。
19、口随心愿
最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。
20、对你自己的健康负责
研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。
21、拥抱某人(或者某物)
拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。
22、不要重提过去
很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。
23、谈论它
当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。
24、周末的时候好好休息
相信你的妈妈吧，她说的是对的：不要两头熬油！
25、现实点
你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！
请采纳。
“活得累”是你自己给自己加的砝码太多了，学会放下与舍得。
教你如何减轻压力
你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。
困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？
办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？
办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。
困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？
办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？
办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？
办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。
困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？
办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。
困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？
办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？
办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。
困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？
办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。
困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。
★你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？
我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！
第一张 购物
为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。
建议：大商场、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点美食。
小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。
尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。
各国流行的心理减压法
第二张 睡眠
据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。
建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。
小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。
科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。
第三张 户外活动
现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。
一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。
建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。
小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。
第四张 听音乐
有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。
建议：选择那些平时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。
小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。
第五张 激活情感
没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？
不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。
建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！
小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。
1、泡个热水浴
在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
2、放一些冰块在你的头上
这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。
3、充满你的肺
深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。
4、在头脑中设想你内心的平静之路
想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了
5、寻找创意
太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。
6、做个按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。
7、躺在沙发上
躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。
8、到户外去
有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。
9、度假
美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。
10、生活在当时(但是计划明天)
你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。
11、不要成为戏剧女皇
想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。
12、做爱
研究者发现性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠，因为由于性刺激，分泌了更多的内啡肽。
13、不要对现代技术上瘾
电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。
14、向一些专业人士咨询
如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。
15、每个月做一次你害怕的事情
无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。
16、给自己下课
好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！
17、做出战略计划
否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。
18、多一些社交
尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。
19、口随心愿
最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。
20、对你自己的健康负责
研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。
21、拥抱某人(或者某物)
拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。
22、不要重提过去
很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。
23、谈论它
当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。
24、周末的时候好好休息
相信你的妈妈吧，她说的是对的：不要两头熬油！
25、现实点
你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！
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学会乐观，学会开朗，学会了淡泊和宁静，走自己的路。
“活得累”你给自己太大的增加的重量，学习，愿意放下。
教你如何减轻压力
你是不是经常由于生活和工作压力整夜的睡眠？你有一个特别艰难的老板天天让你血压升高？你是不是压力会大吃特吃或有其他不良生活习惯出现？在这里，心理健康专家列举其10各种压力的困境摆脱，我相信会对你有所帮助。
困境1：当感到压力，我的心无杂念，什么都做不了，我该怎么办？
方法：尝试在你的手腕上套一根橡皮筋，当你走神，它无情地轰炸自己的外观，而拍摄现场赶到模仿他自己喊“停”这个非常具体的刺激可以帮你打断了他的思绪，回过头来手头的事情。然后小心地做9次深呼吸，看看什么来算的，算来告诉自己，这件事完成手头想到的想法为时已晚。信不信由你，你真的专注于一件事做，你会缓解压力了很多。
困境2：我的同事（老板）是一个非常困难的人相处，他经常让我难堪，我该怎么办？
方法：当你生气或不被尊重，你必须是困难的事情提起精神。试着想象一个场景：你是一个巨大的，坚不可摧的泡沫包围在你憋，当一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就会击中泡沫块。这个想法让你感到压力的时候认识到，只要你愿意，你可以从冲突跳出来恢复自己的一切，你值得享受更多的关系生活的控制。之后，您就可以与他的同事（老板）谈谈，问他是否可以考虑的方式不同场合的交流，如果有效，你不能放弃这份工作，你只是想通过安慰自己这一点：他必须是遇到不顺心的事了，所以脾气会如此怪异。你也可以用自己的感受其他同事沟通，你会发现有人在同样的情况也让你好受很多。
困境3：我总觉得同一类事情反复的压力，如何终止这种情况呢？
方式：一是美国心理学家解压缩技术广泛使用的技术叫做眼球运动（EMT），具体方法是：注重思想感到压力，做给你，直到你认为超过6您的后顾之忧程度度（情况完全无法忍受10度），然后，保持头部直立而不两个物体之间快速移动的旋转眼部周围的25倍。然后，评估你的压力水平，下跌至少两次;重复眼球运动，直到压力不再影响你的工作至今。专家说，眼球运动的原则可以减少到现在还没有弄清楚，但可以肯定的是做一次这样的运动，效果会增强解压的东西。
困境4：压力，我会感到头痛欲裂，我该怎么办？
方法：血镁缺乏会导致脑血管，引起头痛，以免经常性头痛，你可以采取镁补充剂，保证有350毫克镁的每日摄入量。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，你每天1020分钟头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴涂上机油冷却器也可以缓解头痛。
困境5：当我感到有压力，我会下意识地咬硬，如何克服？
方法：最简单的方法就是让你的手不闲着。可以起到橡皮泥，或简单地放置在身体的手。您也可以涂油或香草杏仁油在指甲上，强烈的苦味咬手可以帮你打消了念头。如果这些不工作，你可以只咬手指握好了，看着对方没有咬手指完好，这样你将有一个停止破坏性的冲动。
困境6：当我在压力下，我会吃很多东西，但这种行为只会让我感到更大的压力，由于遗憾，我该怎么办？
方法：最好的办法是采取午睡午饭后，它可以给你一个很好的充电，以避免以后你觉得累了，饿了，想要吃来缓解压力。如果你不能在午饭后小睡一会儿，然后当你想要吃走前20分钟比你平常的行走速度更快，这个活动可以有效地提高β-内啡肽在你的身体酞菁，这是一个非常平静的水平，可以控制你的饥饿感的化学物质。然后，事情发生了转变你吃低脂肪食物。坚持了几天，你必须有一个实质性的收获。
两难7：压力，我总想迁怒于家人，如何克服这些情绪？
方法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，他（她）不同意里面的家务部位，让你因为疲劳而脾气差，还是因为他（她）不理解你的感受，或压力，使你感到无助？试着承认自己的感情给对方，你知道的，脾气没有实质性的交流，而不是解决问题。如果你不生气的理由在这两种情况下，很干脆地告诉对方，给你五分钟，所以你说你跟他，只要他能耐心听生气什么的享受，那你帮一个大忙。这样一来，你不仅发泄快乐，不会造成损坏的家庭关系。几个这种单方面发泄之后，我相信你自己会觉得无聊而放弃。
困境8：一天，我总是觉得累，什么是缓解这种疲劳的最好方法是什么？
方法：首先，你要避免服用这些消遣，如看电视一晚，直到昏昏欲睡，或用酒精来缓解疲劳的副作用，这两种方法只会让你更好的第二天疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究表明大炮（佳能）可有效地减少压力感，减缓心脏速率和降低血压。其次，编织，缝纫或法术难题是放松的好办法。 “全身心投入一个相当安静的具有竞争力的活动，让您可以通过转移注意力和放松。”专家们解释。
困境9：每天睡觉前，我总是有一个坏的耳鸣，我的脑袋嗡嗡作响，如何克服这一障碍睡着了吗？
方式：在头部梦幻天堂景象：蓝色的大海，金色的沙滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的阴影是你踩在脚底，海风吹拂你耳语。含盐分的空气吹头是湿的，皮肤上的阳光照耀的温暖......的声音，图像，颜色是固定的。每当耳边恼人的声音响起，请想象这样一个积极的方案。坚持几次，你的情况会改善很多。
10两难境地：我应该什么时候给医生，寻求心理帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口，体重，睡眠发生了巨大的变化，你要考虑找专家咨询。不要认为接受心理辅导是一个大问题。事实上，大约60-70％的人口三个疗程后接受心理辅导的压力，可以完全脱离的压力。这是因为心理治疗的任务非常简单明了：为您提供一定的时间，空间和具体的措施，以减少你的压力，在某些情况下，以减少你的压力感，这种美好的感觉很快就继续生活在其他时间和场所。
★你有没有听说过多久最喜欢的唱片，使窗口花了一个小时？多久在一条街上都没有逛过，买一些新衣服？有多久没有度过周末与家人吃团圆饭？因此，与张力，你到底在忙吗？
我们不主张压抑，焦虑，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们应该理性地，有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，一个一个地克服了突如其来的压力变得易如反掌！
第一次购物
为什么购物将烦恼悲伤的事情忘记了吗？可能是因为购物耀眼的商品继续把你的重点放在上面的时候，它可能只是一个很喜欢的东西买，弥补遗憾的内在意义，这可能是因为经过艰苦的工作收入是他们自己曾经消耗和生产性快感。
建议：大商场，泉城路，文道，你可以洗碗，洗衣服，清理掉小饰品，还有国际品牌，你可以吃美食逛到腿软。
注意：当打这张牌，来了解一下实际支付能力，在最疯狂的冲动购买的决定时都考虑关于购物的连锁效应作出付款或之前持谨慎态度现在。
尽管需要打扮光鲜亮丽，不穿高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久，累了的心情就会大打折扣。
国家流行的心理减压
第二睡眠
据科学家们分析了最优秀的人才在大约六个小时的睡眠，如果，活跃脑细胞就足够了。当然，这应该是与6个小22:00至6:00，深睡眠的黄金段0:003:00。看看这个标准简直是够离谱了，这个小上班族经常加班是不是忙着应酬，早上客户，只好坐公共汽车，在紧的弹簧透支精力。数学，你每天睡几个小时？ 6,5或4个半？人们总是忙碌不停，它可能是一个一致的节奏，并已陷入“永动机”的陷阱，难以手术设施回魂救济。
建议：睡眠健康是头等大事，适当时间23:00到3:00之间的选择，如在深夜，睡眠质量是最好的，但记得要选择高品质的个人被子和枕头，以保证身体的彻底放松。
注意：最简单的打这张牌睡觉，但最有效的，避免喝太多水，睡前，不要在不到三小时的睡眠进食前。易饮的眼睛肿了，吃“夜宵”没有足够的时间燃烧脂肪，不要忘记为了做睡觉“睡美人”。
调查科学家们发现，一般人在六个小时的睡眠是不够的，所以他们不应该睡过头了。户外人第三
户外活动现在玩的是不是太落伍了。这个巨大的概念，包括徒步旅行，骑自行车，羽毛球，篮球，游泳，潜水，健身操，瑜伽，骑马，高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王爱上了登山，马术......濮存昕的户外的范围内学习，只要你选择12种并坚持下去长期的，你需要发泄在正确的时间，以了解他们最想要的是什么。
曾说进行销售的朋友，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔时的那种速度绷紧神经的通常意义上的分离注重力转移在整夜睡眠中一个实际意义上说，本周将已经忘记了疲惫。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，同时也调动了身体的懒惰细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。
推荐：最好的冬季户外运动莫属非滑雪等。柔软的人造雪，操作越来越复杂的模式，你会真正感受到滑雪的乐趣。
注意：一个品牌的最时尚，也最健康。但是，尽管流行的户外运动损伤的情况并不少见。无论您选择哪种户外的方式，以符合自己的体质是非常重要的，对身体有帮助。学习技术，以防止运动损伤和户外急救措施。
第四音乐
有没有音乐细胞都不重要。只要有一个感性的人，将是音乐的感染。音乐是一次快乐或悲伤听着铃声的内存，之后任何的机会听，都会不由自主地把你原来的记忆。
建议：选择那些喜欢并能反复听N遍，听到这张专辑的味道会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。
注意：这是最情绪化的卡，所以千万不要让你听悲伤的歌在伤心的时候。我们解决了压力，而不是“燃料”。
第五激活情感
怎么就没有情商智商？所以调节自己的情绪，多花点心思工作细胞活化的情绪非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有收到一个吻？
不光是吻，你有没有想过你的爱情生活？你的情感质量？你的生活质量？因为有急事，你忘了多少细节，多少需要在慢动作“爱的使命”做什么？生活质量，使你的爱每天早上面色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，这封信是不要尝试。
建议：不要让“眼波传意，恨密约匆匆未成，然后很麻烦只是为了中午怜悯”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！
注意：这是最大的王牌，黄金是最充足的。记者读者调查的50余读者近80％的人认为爱情是缓解压力最好的方式，有爱的味道伴随任何其他方式无法替代的体验。太长时间没有考虑朋友的厚爱，或时间太长，亲吻你的爱人变成朋友，你是不是该行动。
1，泡个热水澡
浸泡在热水浴20分钟。不仅你的肌肉放松，失去压力，热洗澡水也扩大你的血管来降低你的血压。
2，放一些冰块在你的头上
这是最有效的消除头痛的问题之一，缓解压力。与包裹上一些冰块一条毛巾，把它放在你的前额或低于你的脖子，放松它。
3，填写你的肺
深呼吸，数6下，然后放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但不要超过五口气，否则你会感到头晕。
4，想象你的路，内心的平静
想象你最喜欢的地方了世界，然后闭上眼睛，想象你在那里，放松身心，在心灵保持快乐。要做到这一点，一天两次，每隔十分钟（可以在总线上，地板上，工作的时候都可以），你可以冷静下来，消除压力的
5，寻找创意 BR p>没有太大的压力，压力太大了，因为都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感到孤独和异常值。为了避免这种情况，你需要把一些其中的一些可以消耗你的大脑的创造性的东西新的东西。
6，按摩
按摩被证明是一个很大的压力缓解剂，尤其是当你的身体背负了太多的责任的时候。他缓解压力和焦虑，使你放松和减慢你的心脏速率。
7，躺在沙发上
躺在沙发上十到三十分钟，切断电话，是一个很好的方式来获得压力。这可以让你为电池充电，很好的解决了你的生活之外的压力。
8，到户外
有时候暗恋是远离他们的问题。呼吸新鲜空气了二十分钟，享受阳光，不仅可以帮助你呼吸更顺畅，也可以帮助你放松，使你精力充沛起来。
/>美国一个主要的研究9，度假
<br发现，那些没有用两年的时间谁更有可能免受虚假和压力有关的疾病之苦，并且容易最终崩溃下来。假期每四个月一次，是最合适的选择。
10，生活在当时（但是计划明天）
你不会只有一个伟大的时间，你会得到更多的东西，少担忧，让您在的压力的控制。
11，不要成为戏剧女王
希望你的家人和朋友夸大问题，使你过去的不幸只能使你一会，再次提醒那些事。我们的目标应该是从发生的事情中学习，而不是把它们拍成电影。
12，性别
研究人员发现，性爱可以缓解压力，促进深疲劳，能更好地入睡，因为由于性刺激，分泌更多的内啡肽。
13，不嗜
电子邮件，手机，电话，传真，短信，以现代科技 - 保持同步很好，但是如果你太痴迷用不好。
14，咨询一些专业人士
如果你在绝望的边缘，哭天天忍受焦虑和惊恐障碍的困扰，那么它的一些行踪专业人士的意见很重要。找专业辅导员/治疗师来帮助你解决问题，逃避压力的束缚，找到一条出路（见资源和BAC或跟你的全科医生）是很重要的。
15，一旦你害怕做的事情
要么去健身房，旱冰，萨尔萨舞，或每月与朋友外出，这样你就可以提高你的自我自信，提高你的自尊，并帮助你两倍的问题在于在控制范围内。
16，其类
好了，你不是最合适的，最纤细，最聪明的人，但是这是什么？你不必喜欢它！
17，做一个战略规划
否则，生命和生活的所有压力就会扑面而来。做一个清单，写下你想要的十件事，你可能需要买房子，健身，多郊游，度假，约会的人等。然后想想你如何能实现这些目标，并开始朝着这个方向努力。
18，更多的社会
尤其是当你心情不好。和一个支持你的朋友多笑笑，放松心情，施加一定的压力，这可以帮助你忘却烦恼了一夜。
19，与/>解决压力的说，“这是好事”，当它是没有时间，最快的方式抽吸口
<br。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会成为太大危险的压力下。
20，为自己的健康
研究负责显示关注您的健康，不仅可以使你更健康，并能进一步停下来使自己的压力和提高你的自信心。
21，拥抱某人（或某物）
拥抱或抚摸某人是一个快速的方法来减轻压力，刺激你的好感觉。
22，而不是重温过去
奇怪但真实的 - 重温那些谁使你紧张的压力很大做并不会让你感觉更好，但让你感觉更加紧张，并再次承压。你反而再次醒来应激事件，把它写下来，把它撕成碎片，然后扔掉。象征性的，也许，但它会发出正确的讯息给你的大脑。
23，谈论它
当，当你的心情和蓝调发生的问题，并发泄出来比保持舒适的心脏内。
24，周末休息
相信你的妈妈，她说的是对的：不要煮沸两油！
25，现实
你的生活不能没有压力存在，但你应该更好的控制，并得到你的压力水平！
请采纳。
“活得累”你给自己太大的增加的重量，学习，愿意放下。
教你如何减轻压力
你是不是经常由于生活和工作压力整夜的睡眠？你有一个特别艰难的老板天天让你血压升高？你是不是压力会大吃特吃或有其他不良生活习惯出现？在这里，心理健康专家列举其10各种压力的困境摆脱，我相信会对你有所帮助。
困境1：当感到压力，我的心无杂念，什么都做不了，我该怎么办？
方法：尝试在你的手腕上套一根橡皮筋，当你走神，它无情地轰炸自己的外观，而拍摄现场赶到模仿他自己喊“停”这个非常具体的刺激可以帮你打断了他的思绪，回过头来手头的事情。然后小心地做9次深呼吸，看看什么来算的，算来告诉自己，这件事完成手头想到的想法为时已晚。信不信由你，你真的专注于一件事做，你会缓解压力了很多。
困境2：我的同事（老板）是一个非常困难的人相处，他经常让我难堪，我该怎么办？
方法：当你生气或不被尊重，你必须是困难的事情提起精神。试着想象一个场景：你是一个巨大的，坚不可摧的泡沫包围在你憋，当一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就会击中泡沫块。这个想法让你感到压力的时候认识到，只要你愿意，你可以从冲突跳出来恢复自己的一切，你值得享受更多的关系生活的控制。之后，您就可以与他的同事（老板）谈谈，问他是否可以考虑的方式不同场合的交流，如果有效，你不能放弃这份工作，你只是想通过安慰自己这一点：他必须是遇到不顺心的事了，所以脾气会如此怪异。你也可以用自己的感受其他同事沟通，你会发现有人在同样的情况也让你好受很多。
困境3：我总觉得同一类事情反复的压力，如何终止这种情况呢？
方式：一是美国心理学家解压缩技术广泛使用的技术叫做眼球运动（EMT），具体方法是：注重思想感到压力，做给你，直到你认为超过6您的后顾之忧程度度（情况完全无法忍受10度），然后，保持头部直立而不两个物体之间快速移动的旋转眼部周围的25倍。然后，评估你的压力水平，下跌至少两次;重复眼球运动，直到压力不再影响你的工作至今。专家说，眼球运动的原则可以减少到现在还没有弄清楚，但可以肯定的是做一次这样的运动，效果会增强解压的东西。
困境4：压力，我会感到头痛欲裂，我该怎么办？
方法：血镁缺乏会导致脑血管，引起头痛，以免经常性头痛，你可以采取镁补充剂，保证有350毫克镁的每日摄入量。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，你每天1020分钟头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴涂上机油冷却器也可以缓解头痛。
困境5：当我感到有压力，我会下意识地咬硬，如何克服？
方法：最简单的方法就是让你的手不闲着。可以起到橡皮泥，或简单地放置在身体的手。您也可以涂油或香草杏仁油在指甲上，强烈的苦味咬手可以帮你打消了念头。如果这些不工作，你可以只咬手指握好了，看着对方没有咬手指完好，这样你将有一个停止破坏性的冲动。
困境6：当我在压力下，我会吃很多东西，但这种行为只会让我感到更大的压力，由于遗憾，我该怎么办？
方法：最好的办法是采取午睡午饭后，它可以给你一个很好的充电，以避免以后你觉得累了，饿了，想要吃来缓解压力。如果你不能在午饭后小睡一会儿，然后当你想要吃走前20分钟比你平常的行走速度更快，这个活动可以有效地提高β-内啡肽在你的身体酞菁，这是一个非常平静的水平，可以控制你的饥饿感的化学物质。然后，事情发生了转变你吃低脂肪食物。坚持了几天，你必须有一个实质性的收获。
两难7：压力，我总想迁怒于家人，如何克服这些情绪？
方法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，他（她）不同意里面的家务部位，让你因为疲劳而脾气差，还是因为他（她）不理解你的感受，或压力，使你感到无助？试着承认自己的感情给对方，你知道的，脾气没有实质性的交流，而不是解决问题。如果你不生气的理由在这两种情况下，很干脆地告诉对方，给你五分钟，所以你说你跟他，只要他能耐心听生气什么的享受，那你帮一个大忙。这样一来，你不仅发泄快乐，不会造成损坏的家庭关系。几个这种单方面发泄之后，我相信你自己会觉得无聊而放弃。
困境8：一天，我总是觉得累，什么是缓解这种疲劳的最好方法是什么？
方法：首先，你要避免服用这些消遣，如看电视一晚，直到昏昏欲睡，或用酒精来缓解疲劳的副作用，这两种方法只会让你更好的第二天疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究表明大炮（佳能）可有效地减少压力感，减缓心脏速率和降低血压。其次，编织，缝纫或法术难题是放松的好办法。 “全身心投入一个相当安静的具有竞争力的活动，让您可以通过转移注意力和放松。”专家们解释。
困境9：每天睡觉前，我总是有一个坏的耳鸣，我的脑袋嗡嗡作响，如何克服这一障碍睡着了吗？
方式：在头部梦幻天堂景象：蓝色的大海，金色的沙滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的阴影是你踩在脚底，海风吹拂你耳语。含盐分的空气吹头是湿的，皮肤上的阳光照耀的温暖......的声音，图像，颜色是固定的。每当耳边恼人的声音响起，请想象这样一个积极的方案。坚持几次，你的情况会改善很多。
10两难境地：我应该什么时候给医生，寻求心理帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口，体重，睡眠发生了巨大的变化，你要考虑找专家咨询。不要认为接受心理辅导是一个大问题。事实上，大约60-70％的人口三个疗程后接受心理辅导的压力，可以完全脱离的压力。这是因为心理治疗的任务非常简单明了：为您提供一定的时间，空间和具体的措施，以减少你的压力，在某些情况下，以减少你的压力感，这种美好的感觉很快就继续生活在其他时间和场所。
★你有没有听说过多久最喜欢的唱片，使窗口花了一个小时？多久在一条街上都没有逛过，买一些新衣服？有多久没有度过周末与家人吃团圆饭？因此，与张力，你到底在忙吗？
我们不主张压抑，焦虑，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们应该理性地，有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，一个一个地克服了突如其来的压力变得易如反掌！
第一次购物
为什么购物将烦恼悲伤的事情忘记了吗？可能是因为购物耀眼的商品继续把你的重点放在上面的时候，它可能只是一个很喜欢的东西买，弥补遗憾的内在意义，这可能是因为经过艰苦的工作收入是他们自己曾经消耗和生产性快感。
建议：大商场，泉城路，文道，你可以洗碗，洗衣服，清理掉小饰品，还有国际品牌，你可以吃美食逛到腿软。
注意：当打这张牌，来了解一下实际支付能力，在最疯狂的冲动购买的决定时都考虑关于购物的连锁效应作出付款或之前持谨慎态度现在。
尽管需要打扮光鲜亮丽，不穿高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久，累了的心情就会大打折扣。
国家流行的心理减压
第二睡眠
据科学家们分析了最优秀的人才在大约六个小时的睡眠，如果，活跃脑细胞就足够了。当然，这应该是与6个小22:00至6:00，深睡眠的黄金段0:003:00。看看这个标准简直是够离谱了，这个小上班族经常加班是不是忙着应酬，早上客户，只好坐公共汽车，在紧的弹簧透支精力。数学，你每天睡几个小时？ 6,5或4个半？人们总是忙碌不停，它可能是一个一致的节奏，并已陷入“永动机”的陷阱，难以手术设施回魂救济。
建议：睡眠健康是头等大事，适当时间23:00到3:00之间的选择，如在深夜，睡眠质量是最好的，但记得要选择高品质的个人被子和枕头，以保证身体的彻底放松。
注意：最简单的打这张牌睡觉，但最有效的，避免喝太多水，睡前，不要在不到三小时的睡眠进食前。易饮的眼睛肿了，吃“夜宵”没有足够的时间燃烧脂肪，不要忘记为了做睡觉“睡美人”。
调查科学家们发现，一般人在六个小时的睡眠是不够的，所以他们不应该睡过头了。户外人第三
户外活动现在玩的是不是太落伍了。这个巨大的概念，包括徒步旅行，骑自行车，羽毛球，篮球，游泳，潜水，健身操，瑜伽，骑马，高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王爱上了登山，马术......濮存昕的户外的范围内学习，只要你选择12种并坚持下去长期的，你需要发泄在正确的时间，以了解他们最想要的是什么。
曾说进行销售的朋友，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔时的那种速度绷紧神经的通常意义上的分离注重力转移在整夜睡眠中一个实际意义上说，本周将已经忘记了疲惫。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，同时也调动了身体的懒惰细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。
推荐：最好的冬季户外运动莫属非滑雪等。柔软的人造雪，操作越来越复杂的模式，你会真正感受到滑雪的乐趣。
注意：一个品牌的最时尚，也最健康。但是，尽管流行的户外运动损伤的情况并不少见。无论您选择哪种户外的方式，以符合自己的体质是非常重要的，对身体有帮助。学习技术，以防止运动损伤和户外急救措施。
第四音乐
有没有音乐细胞都不重要。只要有一个感性的人，将是音乐的感染。音乐是一次快乐或悲伤听着铃声的内存，之后任何的机会听，都会不由自主地把你原来的记忆。
建议：选择那些喜欢并能反复听N遍，听到这张专辑的味道会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。
注意：这是最情绪化的卡，所以千万不要让你听悲伤的歌在伤心的时候。我们解决了压力，而不是“燃料”。
第五激活情感
怎么就没有情商智商？所以调节自己的情绪，多花点心思工作细胞活化的情绪非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有收到一个吻？
不光是吻，你有没有想过你的爱情生活？你的情感质量？你的生活质量？因为有急事，你忘了多少细节，多少需要在慢动作“爱的使命”做什么？生活质量，使你的爱每天早上面色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，这封信是不要尝试。
建议：不要让“眼波传意，恨密约匆匆未成，然后很麻烦只是为了中午怜悯”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！
注意：这是最大的王牌，黄金是最充足的。记者读者调查的50余读者近80％的人认为爱情是缓解压力最好的方式，有爱的味道伴随任何其他方式无法替代的体验。太长时间没有考虑朋友的厚爱，或时间太长，亲吻你的爱人变成朋友，你是不是该行动。
1，泡个热水澡
浸泡在热水浴20分钟。不仅你的肌肉放松，失去压力，热洗澡水也扩大你的血管来降低你的血压。
2，放一些冰块在你的头上
这是最有效的消除头痛的问题之一，缓解压力。与包裹上一些冰块一条毛巾，把它放在你的前额或低于你的脖子，放松它。
3，填写你的肺
深呼吸，数6下，然后放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但不要超过五口气，否则你会感到头晕。
4，想象你的路，内心的平静
想象你最喜欢的地方了世界，然后闭上眼睛，想象你在那里，放松身心，在心灵保持快乐。要做到这一点，一天两次，每隔十分钟（可以在总线上，地板上，工作的时候都可以），你可以冷静下来，消除压力的
5，寻找创意 BR p>没有太大的压力，压力太大了，因为都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感到孤独和异常值。为了避免这种情况，你需要把一些其中的一些可以消耗你的大脑的创造性的东西新的东西。
6，按摩
按摩被证明是一个很大的压力缓解剂，尤其是当你的身体背负了太多的责任的时候。他缓解压力和焦虑，使你放松和减慢你的心脏速率。
7，躺在沙发上
躺在沙发上十到三十分钟，切断电话，是一个很好的方式来获得压力。这可以让你为电池充电，很好的解决了你的生活之外的压力。
8，到户外
有时候暗恋是远离他们的问题。呼吸新鲜空气了二十分钟，享受阳光，不仅可以帮助你呼吸更顺畅，也可以帮助你放松，使你精力充沛起来。
/>美国一个主要的研究9，度假
<br发现，那些没有用两年的时间谁更有可能免受虚假和压力有关的疾病之苦，并且容易最终崩溃下来。假期每四个月一次，是最合适的选择。
10，生活在当时（但是计划明天）
你不会只有一个伟大的时间，你会得到更多的东西，少担忧，让您在的压力的控制。
11，不要成为戏剧女王
希望你的家人和朋友夸大问题，使你过去的不幸只能使你一会，再次提醒那些事。我们的目标应该是从发生的事情中学习，而不是把它们拍成电影。
12，性别
研究人员发现，性爱可以缓解压力，促进深疲劳，能更好地入睡，因为由于性刺激，分泌更多的内啡肽。
13，不嗜
电子邮件，手机，电话，传真，短信，以现代科技 - 保持同步很好，但是如果你太痴迷用不好。
14，咨询一些专业人士
如果你在绝望的边缘，哭天天忍受焦虑和惊恐障碍的困扰，那么它的一些行踪专业人士的意见很重要。找专业辅导员/治疗师来帮助你解决问题，逃避压力的束缚，找到一条出路（见资源和BAC或跟你的全科医生）是很重要的。
15，一旦你害怕做的事情
要么去健身房，旱冰，萨尔萨舞，或每月与朋友外出，这样你就可以提高你的自我自信，提高你的自尊，并帮助你两倍的问题在于在控制范围内。
16，其类
好了，你不是最合适的，最纤细，最聪明的人，但是这是什么？你不必喜欢它！
17，做一个战略规划
否则，生命和生活的所有压力就会扑面而来。做一个清单，写下你想要的十件事，你可能需要买房子，健身，多郊游，度假，约会的人等。然后想想你如何能实现这些目标，并开始朝着这个方向努力。
18，更多的社会
尤其是当你心情不好。和一个支持你的朋友多笑笑，放松心情，施加一定的压力，这可以帮助你忘却烦恼了一夜。
19，与/>解决压力的说，“这是好事”，当它是没有时间，最快的方式抽吸口
<br。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会成为太大危险的压力下。
20，为自己的健康
研究负责显示关注您的健康，不仅可以使你更健康，并能进一步停下来使自己的压力和提高你的自信心。
21，拥抱某人（或某物）
拥抱或抚摸某人是一个快速的方法来减轻压力，刺激你的好感觉。
22，而不是重温过去
奇怪但真实的 - 重温那些谁使你紧张的压力很大做并不会让你感觉更好，但让你感觉更加紧张，并再次承压。你反而再次醒来应激事件，把它写下来，把它撕成碎片，然后扔掉。象征性的，也许，但它会发出正确的讯息给你的大脑。
23，谈论它
当，当你的心情和蓝调发生的问题，并发泄出来比保持舒适的心脏内。
24，周末休息
相信你的妈妈，她说的是对的：不要煮沸两油！
25，现实
你的生活不能没有压力存在，但你应该更好的控制，并得到你的压力水平！
请采纳。
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心里想得洒脱，就活得洒脱！要活自己，不要活别人（受别人的影响和支配而活）！
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吃喝无优，想干啥随便
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一个人不要结婚
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