Question

怎么能锻炼出腹肌，？我身高187，体重140。因为长的比较高所以挺瘦的， 但是肚子上有一堆脂肪，

怎么能锻炼出腹肌，？我身高187，体重140。因为长的比较高所以挺瘦的， 但是肚子上有一堆脂肪， 照着腹肌撕裂者锻炼能练出来吗？

Answer 1

这个方法是一个部队的朋友告诉达人的，
他们说部队里都是这么锻炼腹肌的，
方法很简单也很有效果，
达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的猛男，
是不是很心动呢，往下继续看吧。
>02
第一招
每天坚持跑1500米，
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，
但是这是为锻炼腹肌做准备的，
有条件的最好每天跑几圈1500米，
你的整体肌肉会有质的飞跃。
>03
第二招
每天晚上睡在床上的时候，
做仰卧起坐，
必须做到你累得做不动为止，
最好出出汗，
这样才有效果。
>04
第三招
躺在床上，
使劲用自己的手去够自己的脚，
让身体像一个开开合合的书本一样，
以腰部为支撑运动，
这个是仰卧起坐的升级版，
做起来比较吃力，
而且做的时候一定做得累到极点才行，
长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多

追答

网上的

主要是每天坚持才行

我相信你加油

Answer 2

坚持多做仰卧起坐、单杠、亚铃，坚持不要停止！终究练得好身板！

追答

给个好撒！

Answer 3

健身房，每天两小时，坚持住，光这样练也不行，营养必须跟上，牛肉之类的，别碰米和猪肉，这些不长体质的。

追答

高瘦很难看的，像竹竿，穿个西装都挺不了，你加油吧。

Answer 4

仰卧起坐，坚持锻炼

Answer 5

倒挂的仰卧起坐，效果不错，还有就是手脚同起的仰卧起坐

Answer 6

练得出来的，你这个体型，一个月型就出来了

追问

我站着的时候肚子稍微鼓起来， 坐着的时候肚子上有赘肉。。。怎么办， 有希望练出来吗。。。

追答

有的，记住每次坐到力竭，要是有毅力可以配合有氧，腹肌做完，跑下步