Question

减肥食谱一周瘦10斤

减肥食谱一周瘦10斤是怎么做到的，会出现反弹吗

Answer 1

　　你好，这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下15斤左右(根据个人体质),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你:
　　1早饭必须吃:一个鸡蛋+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
　　2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
　　3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
　　4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
　　5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
　　6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.
　　7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。
　　8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐

　　，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。
　　9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代

　　谢变慢会更胖的.

Answer 2

Answer 3

很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。
实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也

会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的
摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要！
尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳
过晚餐。这样既可以保证身体的健康，

Answer 4

　　减肥瘦身关键1、戒掉一种高致肥食品
　　甜点、面包或是肉类都很美味，却也容易让你变胖，其实只要戒掉其中一项就能感到显著的瘦身感觉；或者，你可以用鲜榨果汁代替饮料，其美味程度并不比软性饮料差；用海鲜替代肉类，因为研究报告指出，如果将每天吃的牛肉代换成鲑鱼的话，就算两者热量相同，吃鱼所摄入的热量却比吃牛肉少很多。
瘦身关键2、少碰酒精饮料
　　你并不需要完全戒除酒精，但是可以偶尔将好喝的酒类饮料改成其他热量较低的选择，像是如果今天已经喝了酒，明天就记得只能喝矿泉水或冰茶等非酒精性饮料，这样隔日交替饮用非酒精及酒精饮料也是很有效的减肥妙招。
瘦身关键3、不要让零食出现在视线之内
　　美食的诱惑总是令人难以招架，但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法。改掉囤积零食的习惯或是将零食换成水果，把致胖圣物——零食放在伸手可及的地方就是对脂肪最直接的诱惑。而平常逛超市时一定要意志坚定点，拒绝去零食货架或是用心理暗示的方法让自己少买或不买零食。
瘦身关键4、办一张健身卡
　　运动可以帮助消耗卡路里，锻炼身体也会让你的身材更显健康有型，所以赶紧去办一张健身卡，每周固定去健身房两到三次，在帮助身体减肥塑型的同时，还能强健体质，让身体充满活力气质。
瘦身关键5、别从食物寻求慰藉
　　“化悲痛为食欲”是很多女孩子心情不好时常常做的错误举动，这大吃特吃或许暂时缓解了你的情绪，但是却会让你摄入很多过高的热量，让脂肪急剧堆积，而且情绪不好时也会导致食物难以消化，很容易引发肠胃疾病，是非常不健康的发泄方式。对于这些消极的事情，调整情绪，正面面对才是我们最应该做的事。
瘦身关键6、建立正确的瘦身态度
　　减肥并不是要剥夺你的人生或是害你错过什么，其实你想吃的话，就吃吧。但在这之前，需要先思考一下，你对这份食物的热爱，值得让它成为你身上的脂肪吗？说到底，有时候被剥夺的不仅是你苗条的体态，更是对你自己对自己的信心而已。

Answer 5

过晚餐。这样既可以保证身体的健康，