Question

每天慢跑40分钟控制饮食坚持三个月能瘦多少斤

Answer 1

如果你想把体重减下来要做到两点,第一就是均衡的饮食,第二就是有氧运动!在你坚持有氧减脂的情况下科学的饮食就显的非常重要,高热量,高碳水,油腻的食物,吃多了都会转换成脂肪,你锻炼的再卖力,控制不住饮食也是枉然!饮食保证低碳水,低热量,高蛋白,蛋白一天的摄入量为一公斤体重1G蛋白,碳水为蛋白的60%加水果和蔬菜保证一天的维生素!跑步20-25分钟消耗的是身体的热量,也就是糖,25分钟以后消耗的才是脂肪,40-45分钟以后开始消耗蛋白质,也就是肌肉!跑步的速度心率在120-150之间!减肥也要科学,不能减完了身体不好了,你说呢?正常的情况下你可以减到8-15斤.如果你减的太多,恐怕对身体不是件好事!你做到我说的这些,控制体重就不是件难事了!希望对你有帮助!祝您身体健康!