Question

怎样跑好800米？

我是运动白痴什么的- -就是800米老师规定了时间要3分55秒以内，但我的成绩在4分10秒左右，有没有什么方法能令我的跑步速度快一点......大概是在冲刺100米的时候冲了一半脚就开始累了......求赐教，要有用点的.....

Answer 1

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。 第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。 第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。 第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。 第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。

Answer 2

800米跑我经常第一 把800M分成300M、300M、200M来跑。 第一阶段300M:这时候就采取跟随跑，最好保持在第二或第三的成绩，因为一开始就跑第一会造成心理压力，老想着怎么不被赶上，速度就放慢了。一阶段吗，大家都刚刚跑，一定有很旺盛的精力，一定都是加速跑，你呢，就跟在他们后头（不过最好要在前三名），等待着第二阶段的超越~ 第二阶段300M：这是个比较复杂的阶段，因为大家都跑了200M，有些累，这时你就可以用刚刚跟随跑余下的体力来超越到第二名的位置（这时候当第一还太早，楼主也不想当有心理压力的主儿，是不……），给第一名也带来心理压力。剩下的第二阶段的最后100米很不好跑，会出现“极点”：胸部发闷啦，供氧不足、四肢无力等状态，现在就考验你的毅力了，你可以稍稍放慢速度，等待最后200M的冲刺…… 第三阶段200M:现在，你可能只有一点点力气了，但千万不能放弃，你可以想象你在追一个你恨死的人（如果这样不行，就想身后有100只疯狗在追你！），拼命向前冲！！！ 还有，楼主千万不要喝什么东东啦，那玩意只是在精神上有所提高，也许有人会浪费~就是不要多喝水，要保证跑前舒舒服服的，然后舒舒服服滴上赛道就OK。 PS：主要就是考验你的毅力，其实我也有时候坚持不住，后来听他们都说‘不紧张就等于成功一半’，so，神马都不用怕，用用我告诉你的招数，就能跑出好成绩，我就是这么跑下800的。楼主加油咧~~~还有一点非常重要：楼主可能说“第二阶段我跑不了第二，拉后了，楼主先别慌，注意速度，冷静一下，在三步一呼三步一吸迈大步，我也是这样挺过来的，姐姐上体校的，他告诉我的。 追问： 问题是脚没有力啊，呼吸也开始乱了…..

Answer 3

在起跑时，看着发令员开枪，当看到发令员手指一动，你就可以开始跑了。起跑要抢在有利位置，途中注意节凑

Answer 4

我高一跑2分17，方法是第一圈用只鼻子呼吸，小步跑，前两百米偏快，之后匀速，第二圈口鼻共用，采用高抬腿，最后一百米猛冲

Answer 5

刚开始要匀速跑，但尽量要保持在前几位，不然到后面就不好超越别人了，在跑步过程中要调整好呼吸，跑到一半的时候最累了，所以要想能给自己很大力量的人或一些事，这样跑起来就有劲头，我就是这样的，而且一定要咬紧牙关，不可以泄气，脚步不要停，要一直跑，一直跑。。。最后一百米就要竭尽全力了，冲刺，加油！加油！加油！